Sportplus SP-ALB-011-X Instructions D'utilisation page 56

2. RÉGULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d'une alimentation saine, qui
doit être en accord avec l'objectif de l'entraînement, et de l'exercice physique trois à
cinq fois par semaine. Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine, pour
tenir son niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition physique et obtenir une
modification du poids, une personne doit au moins intégrer 3 unités d'entraînement par
semaine.
3. PHASES D'ENTRAÎNEMENT
Chaque séance d'entraînement devrait être composée de 3 phases d'exercices :
• « phase d'échauffement »
• « phases d'entraînement »
• « phase de retour au calme ».
Dans la « phase d'échauffement », la température corporelle et la consommation
d'oxygène devraient être augmentés lentement. Cela peut être atteint par des exercices
de gymnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Après l'échauffement,
le réel entraînement devrait commencer (« phase d'entrainement »). L'intensité de
l'entraînement ne devrait pas être trop importante durant les premières minutes et
devrait alors être augmentée pour une période de 15 à 30 minutes pour arriver à
l'intensité d'entraînement correspondante. Pour calmer le système cardio-vasculaire
après la phase d'entraînement et prévenir les crampes et contractures musculaires,
vous devriez insérer une « phase de retour au calme » après la « phase d'entraînement
». Durant cette phase qui devrait durer environ 5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes
d'exercices longs d'étirement et/ou des exercices de gymnastique faciles.
4. MOTIVATION
La clé d'un programme d'entraînement réussi est sa régularité. Choisissez donc une
heure spécifique et un endroit pour votre entraînement journalier ; préparez-vous
aussi mentalement pour la réalisation de votre séance d'entraînement. Entraînez-vous
uniquement dans la bonne humeur et focalisez-vous constamment sur votre objectif
d'entraînement. Grâce à un entraînement cohérent, vous découvrirez une amélioration
chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos
objectifs personnels d'entraînement.
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