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2. REGELMÄSSIGKEIT
Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ernährung, welche
in Einklang mit dem Trainingsziel stehen muss, und körperlicher Ertüchtigung drei
bis fünf Mal pro Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche
trainieren, um sein/ihr aktuelles Fitnesslevel zu halten. Zur Konditionssteigerung und
Körpergewichtsänderung muss eine Person mindestens 3 Trainingseinheiten pro
Woche einlegen.
3. TRAININGSPHASEN
Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:
•
„Aufwärmphase"
•
„Trainingsphase"
•
„Abkühlphase"
Innerhalb der „Aufwärmphase" sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme
langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching
für 5 bis 10 Minuten erreicht werden. Nach dem Aufwärmen sollte das wirkliche Training
beginnen („Trainingsphase"). Die Trainingsintensität sollte für die ersten wenigen
Minuten gering sein und sollte dann für einen Zeitraum von 15 bis 30 Minuten auf
die entsprechende Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf nach der
Trainingsphase zu beruhigen und Muskelkrämpfen und -verspannungen vorzubeugen,
sollten Sie nach der „Trainingsphase" eine „Abkühlphase" einlegen. In dieser
Phase, welche etwa 5 bis 10 Minuten dauern sollte, führen Sie 30 Sekunden lange
Dehnübungen und/oder leichte Gymnastikübungen aus.
4.
MOTIVATION
Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit. Wählen
Sie eine(n) verbindliche(n) Zeit und Ort für jeden Trainingstag und bereiten Sie sich
auch mental auf Ihre Trainingseinheit vor. Trainieren Sie ausschließlich bei guter
Stimmung und fokussieren Sie sich stets auf Ihr Trainingsziel. Durch ein konsistentes
Training werden Sie jeden Tag Verbesserungen erkennen und sehen, wie Sie Ihren
persönlichen Trainingszielen immer näher kommen.
SP-ALB-011-X-IM-INT-V01.indb 11
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31/05/2021 6:07:08 pm
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