Sportplus SP-ALB-011-X Instructions D'utilisation page 85

7. ENTRENAMIENTO
CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTOS
Todas las recomendaciones en este manual están dirigidas sólo a personas sanas y
no a las personas con enfermedades de corazón / circulación cardiovascular. Todos los
consejos son solamente propuestas generales para un programa de entrenamiento.
Si es necesario, consulte a su médico para un asesoramiento adecuado a sus
necesidades personales.
Las siguientes páginas explican detalladamente cómo puede usar su nuevo equipo de
entrenamiento y aclaran los conceptos básicos del entrenamiento físico. Para cumplir
su objetivo de entrenamiento, será imprescindible que utilice este manual como guía
para informarse sobre los puntos más importantes para un desarrollo general de un
programa de entrenamiento, y el modo de uso correcto del producto. Por lo tanto, le
pedimos que lea estos puntos completamente y con la debida atención.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Para lograr mejoras visibles físicas y de salud, debe considerar los siguientes factores
antes de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
1. INTENSIDAD
El grado de esfuerzo físico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo normal,
pero sin causar dificultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para la efectividad
de la capacitación es su pulso. Durante el entrenamiento, el pulso deberá situarse
entre el 70% y 85% de su pulso máximo (para determinar y calcular el pulso, véase
11. TABLA DE MEDICIÓN DE PULSO). En las primeras semanas de entrenamiento,
su pulso deberá estar por debajo del 70% de su pulso máximo. En las semanas y
meses siguientes, su frecuencia de pulso irá aumentando lentamente en torno al
85% de su pulso máximo. Cuanto mejor sea su condición física, más deberá elevar
sus necesidades de formación. Esto se podrá conseguir aumentando la duración del
entrenamiento y/o el nivel de dificultad. Para medir el pulso, puede utilizar cualquiera de
los siguientes métodos:
a) Medición del control del pulso por su médico habitual (p. ej. tome el pulso de su
muñeca y cuente las pulsaciones por minuto).
b) Medición del control del pulso con pulsómetros apropiados y calibrados
(disponibles en tiendas de artículos sanitarios).
¡ADVERTENCIA!
El indicador de la frecuencia del pulso podría ser impreciso. Un sobre
- entrenamiento podría conducir a lesiones graves o la muerte. Si tiene
sensación de desmayo, detenga el ejercicio inmediatamente.
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