Paramètres D'effort; Comment Structurer Un Entraînement; Perte De Poids - Avantages - ERGO-FIT CARDIO LINE 4000 Mode D'emploi

CARDIO LINE 4000 S/S MED/MED/SP/S SP
CARDIO LINE 4100 S/S MED/MED
cardio training ERGO-FIT sont utilisés aussi bien en salle de sport qu'en centre de
rééducation.
8.3 Paramètres d'effort
L'intensité de votre programme d'entraînement doit être adaptée à votre fréquence
cardiaque. Pour déterminer cette intensité, vous devez passer une évaluation. Nos
appareils de cardio training vous permettent de contrôler votre FC tout au long de
l'entraînement.
Si vous êtes débutant, nous vous conseillons de vous entraîner au plus bas de votre
plage d'entraînement aérobe, jusqu'à une amélioration de votre état physique.
8.4 Comment structurer un entraînement?
S'il s'agit de votre premier entraînement ou bien si vous reprenez après une longue
pause, votre entraînement doit être constitué comme suit:
1. Echauffement: Entraînez-vous 5 minutes à faible intensité. Vous préparez ainsi
votre organisme à l'entraînement.
2. Etirements: Descendez de l'appareil et étirez les muscles que vous allez
entraîner.
3. Partie principale: Vous êtes prêt pour la phase aérobe qui doit durer au moins
15-20 minutes. Votre objectif est de maintenir continuellement votre FC dans la
plage d'intensité.
8.5

Perte de poids - Avantages

La plupart des débutants souhaitent en premier lieu perdre du poids, en réduisant
notamment leur taux de graisse. Un entraînement régulier active le métabolisme,
vous dépensez plus de calories, aussi bien pendant l'entraînement qu'au repos.
La plupart des débutants tirent le meilleur profit aérobe d'un entraînement à une
intensité correspondant à 70 % de la FC maximale. Au fil de l'entraînement, vous allez
devoir adapter l'intensité. Il serait cependant faux de penser que l'on fait de plus gros
progrès avec une intensité plus élevée. En effet, si vous dépassez une certaine
intensité, vous allez au contraire perdre les avantages de l'entraînement aérobe, dans
la mesure où votre organisme ne peut plus alimenter vos muscles correctement en
oxygène. Au lieu de cela, vous produisez de l'acide lactique (lactase), et vous devrez
interrompre votre entraînement. En maintenant l'intensité de votre entraînement en
dessous du seuil anaérobe, vous pourrez vous entraîner plus longtemps. Ainsi, vous
pourrez brûler une quantité importante de graisses et renforcer votre système
aérobe.
Modifications techniques ou optiques et erreurs d'impression réservées
© 2012
- by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
7 7