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XRICSE LINE MED
8.3
Paramètres d'effort
L'intensité de votre programme d'entraînement doit être adaptée à votre fréquence cardiaque.
Pour déterminer cette intensité, vous devez passer une évaluation. Nos appareils de cardio
training vous permettent de contrôler votre FC tout au long de l'entraînement.
Si vous êtes débutant, nous vous conseillons de vous entraîner au plus bas de votre plage
d'entraînement aérobe, jusqu'à une amélioration de votre état physique
8.4
Comment structurer un entraînement?
S'il s'agit de votre premier entraînement ou bien si vous reprenez après une longue pause,
votre entraînement doit être constitué comme suit:
1.
Echauffement: Entraînez-vous 5 minutes à faible intensité. Vous préparez ainsi
votre organisme à l'entraînement.
2.
Etirements: Descendez de l'appareil et étirez les muscles que vous allez
entraîner.
3.
Partie principale: Vous êtes prêt pour la phase aérobe qui doit durer au moins 15-20
minutes. Votre objectif est de maintenir continuellement votre FC dans la plage
d'intensité.
8.5
Perte de poids - Avantages
La plupart des débutants souhaitent en premier lieu perdre du poids, en réduisant notamment
leur taux de graisse. Un entraînement régulier active le métabolisme, vous dépensez plus de
calories, aussi bien pendant l'entraînement qu'au repos.
La plupart des débutants tirent le meilleur profit aérobe d'un entraînement à une intensité
correspondant à 70 % de la FC maximale. Au fil de l'entraînement, vous allez devoir adapter
l'intensité. Il serait cependant faux de penser que l'on fait de plus gros progrès avec une
intensité plus élevée. En effet, si vous dépassez une certaine intensité, vous allez au
contraire perdre les avantages de l'entraînement aérobe, dans la mesure où votre organisme
ne peut plus alimenter vos muscles correctement en oxygène. Au lieu de cela, vous produisez
de l'acide lactique (lactase), et vous devrez interrompre votre entraînement. En maintenant
l'intensité de votre entraînement en dessous du seuil anaérobe, vous pourrez vous entraîner
plus longtemps. Ainsi, vous pourrez brûler une quantité importante de graisses et renforcer
votre système aérobe.
Sous réserve de modifications techniques ou optiques et d'erreurs d'impression - © 2015 by ERGO-FIT GmbH & Co. KG
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