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Pour un entraînement en position
debout, tenezvous droit et réglez la
poignée pour que votre bras soit
légèrement plié dansla position la plus
éloignée. Pour régler la manivelle,
desserrez le bouton cannelé, réglez la
longueur de la manivelle et resserrez le
bouton cannelé. Une graduation et une
marque rouge sur la barre de la poignée
vous aideront à trouver le réglage adapté
à la longueur de vos bras.
4.
Mettez-vous en position pour l'entraînement et faites tourner les manivelles des
bras, comme pour le vélo, en poussant et tirant alternativement chaque côté. Lors
d'un entraînement en position debout, vos jambes doivent être écartées pour se
trouver au même niveau que vos épaules. Pour cela, placez-vous sur la plateforme
prévue à cet effet.
5.
Vous devez garder la position
d'entraînement indiquée pendant tout
l'entraînement.
6.
Vous pouvez régler la position des
poignées pour qu'elles soient en
diagonale ou parallèles. Déverrouillez la
boule en desserrant le bouton cannelé
(tournez dans le sens contraire des
aiguilles d'une montre). Placez la
manivelle dans la position souhaitée et
resserrez le bouton cannelé en le
tournant dans le sens des aiguilles d'une
montre.
6.3.2
XRCISE CROSS MED
1.
Cet appareil elliptique est un mélange de stepper et de tapis de course. Il permet
d'effectuer des mouvements elliptiques des jambes, pour préserver les articulations.
Vous pouvez en outre entraîner également les bras. Cet appareil est donc un
appareil pour l'ensemble du corps. Veillez cependant à ne pas forcer sur les bras.
2.
Montez sur les pédales et saisissez les barres. Tenez-vous droit.
3.
Veillez tout au long de l'entraînement à bien poser les pieds sur les pédales. Pour
arrêter l'entraînement, appuyez toujours sur la touche STOP et ne descendez de
l'appareil qu'après l'arrêt complet des pédales.
4.
Le sens courant de la marche est vers l'avant, les personnes expérimentées
pourront également marcher en arrière, pour entraîner la coordination (entraîne un
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