Herzfrequenz - Batavus CR5 Mode D'emploi

HERZFREQUENZ

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem
richtigen Leistungsniveau, und das beste Mass
ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln Sie
zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Die Anzeige
an Ihrem Fitnessgerät berechnet anhand der
folgenden Formel einen maximalen Richtwert für
die Pulsfrequenz:
220 - ALTER
Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu
Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert
sich pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt.
Wenn Sie zu einer Risikogruppe zählen, bitten
Sie den Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz
festzustellen. Wir haben drei Herzfrequenzbereiche
definiert, die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training
unterstützen.
ANFÄNGER • 50-60 % der maximalen
Herzfrequenz.
Sie ist ausserdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen,
die seit langem nicht mehr trainiert haben.
Drei Trainingseinheiten pro Woche von
jeweils einer halben Stunde Dauer sind
angemessen. Regelmässiges Training verbessert
die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und
Kreislauforgane ganz entscheidend.
FORTGESCHRITTENE • 60-70 % der
maximalen Herzfrequenz.
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung
der fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre
Lungen mehr, als auf dem Anfängerniveau. Wir
empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten pro
Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten. Wenn
Sie Ihr fitnessniveau noch weiter erhöhen möchten,
trainieren Sie häufiger oder intensiver, aber nicht
beides zugleich.
AKTIVE SPORTLER • 70-80 % der maximalen
Herzfrequenz.
Das Training auf diesem Niveau ist nur für
durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein
Langzeit-Ausdauertraining voraus.
•Die Pulsmessung kann in 3 Arten erfolgen:
a) Mit den Handpulssensoren an den Griffen
b) mit Ohrclip über Kabel
c) mit Brustgurt (drahtlos, telemetrisch), optional
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Brustgurt und Empfänger-Adapter sind als
Zubehör erhältlich.
Benutzen Sie nicht mehrere Systeme gleichzeitig.
PULSMESSUNG ÜBER DIE SENSOREN IM
HANDGRIFF
Der Handpuls wird mithilfe von Sensoren
gemessen, die sich im Handgriff befinden. Die
Sensoren messen elektrische Impulse, die beim
Herzschlag entstehen. Die Messung beginnt,
sobald Sie die Hände auf beide Handgriffsensoren
legen. Um eine möglichst zuverlässige Pulsmessung
zu gewährleisten, sollten die Handflächen leicht
feucht sein, und die Hände sollten durchgehend
mit den Sensoren in Kontakt bleiben. Sind die
Handflächen jedoch zu trocken oder zu feucht,
fällt die Handpulsmessung unzuverlässig aus.
Oberkörper und Arme sollten dabei entspannt
bleiben und nicht unnötig bewegt werden.
PULSABNAHME ÜBER EINEN OHRCLIP
1. Den Stecker am Ende des Ohrclipkabels in die
der Anzeige befindliche Buchse einstecken.
2. Den Ohrclip am Ohrläppchen befestigen.
Reagiert die Elektronikanzeige nicht unmittelbar
auf den Puls oder wenn das Ohrläppchen kalt
ist, das Ohrläppchen zur Verbesserung der
Durchblutung etwas mit den Fingerspitzen
reiben. Die individuellen physiologischen
Eigenschaften, wie z. B. Verknorpelungen oder
schwache Blutzirkulation im Ohrläppchen und
Ohrläppchengrösse, können die Pulsmessung
beeinträchtigen. In diesem Fall den Puls vom
Inneren der Ohrmuschel bzw. von der Fingerspitze
abnehmen.
Erfolgt die Pulsmessung nicht ordnungsgemäss,
die Messung ohne Training ausprobieren, denn
die Pulsmessung kann durch unbeabsichtigte
Bewegungen des Ohrclips während des
Trainings beeinträchtigt werden. Überschreitet
die Pulsfrequenz 150 Schläge/min, kann die
Messung vom Ohrläppchen durch beschleunigte
Blutzirkulation beeinträchtigt werden. Die
Pulsmessung kann ausserdem durch eine
starke Lichtquelle, z. B. eine Leuchtstofflampe,
beeinträchtigt werden. In diesem Fall den Ohrclip
am Ohrläppchen umdrehen. Nach dem Training
den Ohrclip mit einem feuchten Tuch reinigen.
DRAHtLOSE HERZFREQUENZMESSUNG
Ihr Puls kann auch drahtlos mithilfe des kabellosen
Herzfrequenzmessgeräts Batavus Pro Check
ermittelt werden.
BITTE BEACHTEN! Falls Sie einen
Herzschrittmacher tragen, lassen Sie sich von