Acondicionamiento Físico; Balanceado - Vision Fitness S7100hrt Guide Du Propriétaire

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BALANCEADO
Aunque el ejercicio cardiovascular ha sido el método principal de
acondicionamiento físico para muchos programas hace varios años, no
debería ser el único método. El acondicionamiento basado en la fuerza y el
acondicionamiento basado en la flexibilidad se han vuelto más populares
a medida que el ejercicio se ha desarrollado. La incorporación del
acondicionamiento basado en la fuerza y el acondicionamiento basado en
la flexibilidad a su programa de ejercicios actual le aportarán el equilibrio
que necesita para mejorar su rendimiento deportivo, reducir la susceptibilidad
a lesiones, aumentar el ritmo metabólico, aumentar la densidad ósea
y alcanzar sus objetivos más rápido.
ACONDICIONAMIENTO BASADO EN LA FUERZA
El acondicionamiento basado en la fuerza alguna vez fue conocido como una
actividad realizada por hombres jóvenes únicamente. Eso ha cambiado con
los avances en la investigación científica sobre acondicionamiento basado
en la fuerza durante los últimos 20 años aproximadamente. La investigación
ha demostrado que, después de los 30 años, comenzamos a perder masa
muscular si no incorporamos el acondicionamiento basado en la fuerza a
nuestro programa de ejercicios. Con la reducción en la masa muscular,
nuestra capacidad de quemar calorías disminuye, nuestra capacidad física
de trabajar se reduce y nuestra susceptibilidad de sufrir lesiones aumenta. La
buena noticia es que, con un programa adecuado de acondicionamiento
basado en la fuerza, podemos mantener e incluso desarrollar músculos a
medida que envejecemos. Un programa de acondicionamiento basado en
la fuerza adecuado hará trabajar los grupos musculares de la parte superior
e inferior del cuerpo. Ahora existen muchas opciones disponibles para el
acondicionamiento basado en la fuerza, incluidos yoga, Pilates, máquinas de
pesas, pesas libres, balones de estabilidad o balones medicinales, aparatos
de gimnasia para rehabilitación y ejercicios de musculación sin pesas, por
mencionar algunos.
Las recomendaciones para un programa mínimo de acondicionamiento
basado en la fuerza incluyen:
FRECUENCIA:
VOLUMEN:
110
Dos a tres días por semana
Una a tres series de 8 a 12 repeticiones.