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CÓMO UTILIZAR EL PROGRAMA SPRINT 8
El programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado
para desarrollar los músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente
la liberación de hormona de crecimiento humano (HCH) en el cuerpo. La
producción de HCH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha
demostrado ser una manera eficaz de quemar grasas y desarrollar masa
muscular magra según Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go! Synergy
Fitness. Visite el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com,
para obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el
acondicionamiento físico.
El programa SPRINT 8 ofrece intervalos de carreras cortas intensas seguidos
de intervalos de recuperación. El programa incluye las siguientes etapas:
WARM-UP (CALENTAMIENTO)
1.
cardíaco y aumentar la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos
que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para
satisfacer sus necesidades específicas.
INTERVAL TRAINING (ENTRENAMIENTO CON INTERVALOS)
2.
inmediatamente después del calentamiento con un intervalo de
carrera corta de 30 segundos. Se alternan siete intervalos de
recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de
carrera corta de 30 segundos. La pantalla de mensajes le indicará
que aumente sus zancadas por minuto (SPM, por sus siglas en inglés)
durante el intervalo de carrera corta y que disminuya sus SPM durante
el intervalo de recuperación. Se recomienda una diferencia de 40
a 60 SPM entre el intervalo de carreras cortas y el intervalo de
recuperación.
COOL-DOWN (ENFRIAMIENTO)
3.
vuelvan a los niveles de descanso. Si se realiza un enfriamiento
adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el
corazón durante la recuperación.
Debido al hecho de que este es un programa de entrenamiento especializado,
el tiempo total de la sesión de ejercicio no se muestra durante el programa. En
lugar de eso, el tiempo del intervalo se muestra en la ventana de tiempo. Lleva
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solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio Sprint 8.
debe aumentar gradualmente su ritmo
ayuda a que los sistemas corporales
comienza