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ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO
CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su
acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo
(RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una
predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo
y constituye un buen método para la mayoría de las personas,
especialmente para los novatos en el acondicionamiento físico
basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta
de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un
cardiólogo o un fisiólogo experto en actividad física lo determinen
desde el punto de vista clínico por medio de una prueba de
esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad,
está excedido de peso, lleva un estilo de vida sedentario hace
varios años o presenta antecedentes de enfermedades cardíacas
en su familia, es recomendable que se someta a pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del intervalo de ritmo cardíaco para
una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas
de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo
de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/
minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 =
171 latidos/minuto.
META DE RITMO CARDÍACO: Automáticamente ajusta la inclinación para mantener su meta de ritmo cardíaco.
Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. La meta se basa en el tiempo.
1) Seleccione el programa Target Heart Rate (Meta de ritmo cardíaco) y oprima ENTER (Aceptar).
2) Defina el tiempo en TIME por medio de
3) La ventana de ritmo cardíaco (HEART RATE) parpadeará, y en ella aparecerá la meta de ritmo cardíaco
predeterminada de 80 latidos por minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla de arriba) por medio de
y oprima la tecla de inicio START para que comience el programa.
NOTAS:
•
La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos.
•
La ventana grande de matriz de puntos con LED muestra su ritmo
cardíaco durante el ejercicio. Cuando cambie la inclinación o la
velocidad, se mostrarán brevemente antes de cambiar y volver al
ritmo cardíaco.
•
Hay un calentamiento de 4 minutos incorporado en este programa.
Target Heart Rate
Duración de
Ejemplo de meta
Zone (Zona de
la sesión de
de ritmo cardíaco
meta de ritmo
ejercicio
(30 años de edad)
cardíaco)
MUY FUERTE
5
171
<
min
90
100 %
–
FUERTE
2
10
152
–
min
80
90 %
–
MODERADO
10
40
133
–
min
70
80 %
–
LIGERO
40
80
114
–
min
60
70 %
–
MUY LIGERO
20
40
104
–
min
50
60 %
–
y oprima ENTER (Aceptar).
•
Al cabo de 4 minutos, la velocidad se ajustará
automáticamente para llevar su ritmo cardíaco dentro de los
5 latidos del número objetivo que seleccionó al comienzo del
programa.
•
Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no
cambiará los niveles de velocidad hacia arriba o hacia abajo.
•
Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona
meta, el programa se apagará.
Su meta
de ritmo
Recomendada para...
cardíaco
Personas con buen
estado físico y para
190
–
/
latidos
min
acondicionamiento
atlético
Sesiones de ejercicio
171
–
/
latidos
min
más cortas
Sesiones de ejercicio
152
moderadamente
–
/
latidos
min
largas
Sesiones de ejercicio
más largas y sesiones
133
de ejercicio más cortas
–
/
latidos
min
con repeticiones
frecuentes
Pérdida de peso y
114
–
/
latidos
min
recuperación activa
CONSOLA
CLASSIC
93
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