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PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar
una meta o un objetivo específicos que desee alcanzar.
5K: una sesión de ejercicio con una distancia fija de 5 kilómetros (3,1 millas). La inclinación se ajusta automáticamente
durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad.
10K: una sesión de ejercicio con una distancia fija de 10 kilómetros (6,2 millas). La inclinación se ajusta automáticamente
durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad.
DISTANCIA 400
250
150
150
Nivel 1
1.0
2.0
2.5
3.5
Nivel 2
1.5
2.5
3.0
4.0
Nivel 3
2.0
3.0
3.5
4.5
Nivel 4
2.5
3.5
4.0
5.0
Nivel 5
3.0
4.0
4.5
5.5
Nivel 6
3.5
4.5
5.0
6.0
Nivel 7
4.0
5.0
5.5
6.5
Nivel 8
4.5
5.5
6.0
7.0
Nivel 9
5.0
6.0
6.5
7.5
Nivel 10
5.5
6.5
7.0
8.0
DISTANCIA 200
200
100
200
Nivel 1
1.0
2.0
3.0
0.0
Nivel 2
1.5
2.5
3.5
0.0
Nivel 3
2.0
3.0
4.0
0.0
Nivel 4
2.5
3.5
4.5
0.0
Nivel 5
3.0
4.0
5.0
0.0
Nivel 6
3.5
4.5
5.5
0.0
Nivel 7
4.0
5.0
6.0
0.0
Nivel 8
4.5
5.5
6.5
0.0
Nivel 9
5.0
6.0
7.0
0.0
Nivel 10
5.5
6.5
7.5
0.0
5K (LA INCLINACIÓN CAMBIA)
200
350
300
150
100
150
250
0.0
1.0
4.5
0.0
0.0
1.0
6.0
0.0
1.5
5.0
0.0
0.0
1.5
6.5
0.0
2.0
5.5
0.0
0.0
2.0
7.0
0.0
2.5
6.0
0.0
0.0
2.5
7.5
0.0
3.0
6.5
0.0
0.0
3.0
8.0
0.0
3.5
7.0
0.0
0.0
3.5
8.5
0.0
4.0
7.5
0.0
0.0
4.0
9.0
0.0
4.5
8.0
0.0
0.0
4.5
9.5
0.0
5.0
8.5
0.0
0.0
5.0
10.0
0.0
5.5
9.0
0.0
0.0
5.5
10.5
10K (VIENE DE LA TABLA DE 5K DE ARRIBA)
300
150
150
200
200
200
200
1.0
4.0
3.0
0.0
1.0
1.0
6.0
1.5
4.5
3.5
0.0
1.5
1.5
6.5
2.0
5.0
4.0
0.0
2.0
2.0
7.0
2.5
5.5
4.5
0.0
2.5
2.5
7.5
3.0
6.0
5.0
0.0
3.0
3.0
8.0
3.5
6.5
5.5
0.0
3.5
3.5
8.5
4.0
7.0
6.0
0.0
4.0
4.0
9.0
4.5
7.5
6.5
0.0
4.5
4.5
9.5
5.0
8.0
7.0
0.0
5.0
5.0
10.0
5.5
8.5
7.5
0.0
5.5
5.5
10.5
200
200
250
250
150
100
200
0.0
1.0
5.0
1.0
0.0
1.0
6.0
0.0
1.5
5.5
1.5
0.0
1.5
6.5
0.0
2.0
6.0
2.0
0.0
2.0
7.0
0.0
2.5
6.5
2.5
0.0
2.5
7.5
0.0
3.0
7.0
3.0
0.0
3.0
8.0
0.0
3.5
7.5
3.5
0.0
3.5
8.5
0.0
4.0
8.0
4.0
0.0
4.0
9.0
0.0
4.5
8.5
4.5
0.0
4.5
9.5
0.0
5.0
9.0
5.0
0.0
5.0
10.0
0.0
5.5
9.5
5.5
0.0
5.5
10.5
350
150
200
200
200
150
150
1.0
4.0
0.0
1.0
1.0
5.0
2.0
1.5
4.5
0.0
1.5
1.5
5.5
2.5
2.0
5.0
0.0
2.0
2.0
6.0
3.0
2.5
5.5
0.0
2.5
2.5
6.5
3.5
3.0
6.0
0.0
3.0
3.0
7.0
4.0
3.5
6.5
0.0
3.5
3.5
7.5
4.5
4.0
7.0
0.0
4.0
4.0
8.0
5.0
4.5
7.5
0.0
4.5
4.5
8.5
5.5
5.0
8.0
0.0
5.0
5.0
9.0
6.0
5.5
8.5
0.0
5.5
5.5
9.5
6.5
100
200
200
200
100
100
300
3.0
0.0
1.0
4.0
0.0
0.5
1.0
3.5
0.0
1.5
4.5
0.0
1.0
1.5
4.0
0.0
2.0
5.0
0.0
1.5
2.0
4.5
0.0
2.5
5.5
0.0
2.0
2.5
5.0
0.0
3.0
6.0
0.0
2.5
3.0
5.5
0.0
3.5
6.5
0.0
3.0
3.5
6.0
0.0
4.0
7.0
0.0
3.5
4.0
6.5
0.0
4.5
7.5
0.0
4.0
4.5
7.0
0.0
5.0
8.0
0.0
4.5
5.0
7.5
0.0
5.5
8.5
0.0
5.0
5.5
200
300
200
150
250
200
200
0.0
1.0
3.0
2.0
0.0
0.5
1.0
0.0
1.5
3.5
2.5
0.0
1.0
1.5
0.0
2.0
4.0
3.0
0.0
1.5
2.0
0.0
2.5
4.5
3.5
0.0
2.0
2.5
0.0
3.0
5.0
4.0
0.0
2.5
3.0
0.0
3.5
5.5
4.5
0.0
3.0
3.5
0.0
4.0
6.0
5.0
0.0
3.5
4.0
0.0
4.5
6.5
5.5
0.0
4.0
4.5
0.0
5.0
7.0
6.0
0.0
4.5
5.0
0.0
5.5
7.5
6.5
0.0
5.0
5.5
CONSOLA
TOUCH+
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