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INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation
du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des
pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine
est donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit :
ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %.
1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.
2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %.
3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %.
4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de
0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel
que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale
est enregistrée.
5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine
les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.
RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge)
HOMMES
Centile 20-29
EXCELLENT
BON
MOYEN
FAIR
FAIBLE
TRÈS FAIBLE
64
PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le
protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe,
votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.
ÂGE
30-39
40-49
50-59
99
> 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95
54.0
52.5
50.4
47,1
90
53,9
52,4
50,3
47,0
80
48,2
46,8
44,1
41,0
70
48.1
46.7
44.0
40.9
60
44.2
42.4
39.9
36.7
50
44.1
42.3
39.8
36.6
40
41.0
38.9
36.7
33.8
30
40.9
38.8
36.6
33.7
20
37.1
35.4
33.0
30.2
10
37.0
35.3
32.9
30.1
5
31.6
30.9
28.3
25.1
FEMMES
ÂGE
Centile 20-29
30-39
40-49
99
>53.0
>48.7
>46.8
EXCELLENT
95
46.8
43.9
90
46.7
43.8
BON
80
41.0
38.6
70
40.9
38.5
MOYEN
60
36.7
34.6
50
36.6
34.5
ACCEPTABLE
40
33.8
32.3
30
33.7
32.2
FAIBLE
20
30.6
28.7
10
30.5
28.6
TRÈS FAIBLE
5
25.9
25.1
50-59
>42.0
41.0
36.8
40.9
36.7
36.3
32.3
Note : le fait de modifier la vitesse
36.2
32.2
ou l'inclinaison durant le test mettra
32.3
29.4
fin à ce dernier et activera le mode
32.2
29.3
29.5
26.9
de récupération. Appuyez sur stop
29.4
26.8
(arrêt) pour arrêter le test en tout
26.5
24.3
temps et voir les résultats.
26.4
24.2
23.5
21.1
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