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VELOCIDAD DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
VELOCIDAD DE % DE RC: el programa ajusta la velocidad para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado.
El primer paso para determinar la intensidad adecuada
para su acondicionamiento físico es determinar su
ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad).
El método basado en la edad es una predicción
estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y
constituye un buen método para la mayoría de las
personas, especialmente para los novatos en el
acondicionamiento físico basado en el ritmo cardíaco.
La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo
cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un
fisiólogo experto en actividad física lo determinen desde
el punto de vista clínico por medio de una prueba de
esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de
edad, está excedido de peso, lleva un estilo de vida
sedentario hace varios años o presenta antecedentes
de enfermedades cardíacas en su familia, es
recomendable que se someta a pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del intervalo de ritmo
cardíaco para una persona de 30 años de edad que
hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es
220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
NOTAS SOBRE LA META DE RITMO CARDÍACO:
• El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno.
• Al cabo de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo
cardíaco específico.
• La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea amarilla representa su meta de ritmo
cardíaco (MRC) y la línea roja representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC,
la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según corresponda para acercarlo a su meta.
• Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación.
• Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará.
Target Heart
Duración de
Ejemplo de meta
Rate Zone (Zona
la sesión de
de ritmo cardíaco
de meta de ritmo
ejercicio
(30 años de edad)
cardíaco)
MUY FUERTE
5
171
190
<
–
min
90
100 %
–
FUERTE
2
10
152
171
–
–
min
80
90 %
–
MODERADO
10
40
133
152
–
–
min
70
80 %
–
LIGERO
40
80
114
133
–
–
min
60
70 %
–
MUY LIGERO
20
40
104
114
–
–
min
50
60 %
–
Su meta
de ritmo
Recomendada para...
cardíaco
Personas con buen
estado físico y para
/
latidos
min
acondicionamiento atlético
Sesiones de ejercicio más
/
latidos
min
cortas
Sesiones de ejercicio
/
latidos
min
moderadamente largas
Sesiones de ejercicio
más largas y sesiones de
/
latidos
min
ejercicio más cortas con
repeticiones frecuentes
Pérdida de peso y
/
latidos
min
recuperación activa
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