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PROGRAMMES À OBJECTIFS : une série d'entraînement vous permettant de sélectionner un objectif
spécifique que vous souhaitez atteindre.
5K : un entraînement comprenant une distance fixe de 5 kilomètres (3,1 milles). La pente s'ajuste automatiquement au
cours de l'entraînement. Vous contrôlez la vitesse.
10K : un entraînement comprenant une distance fixe de 10 kilomètres (6,2 milles). La pente s'ajuste automatiquement au
cours de l'entraînement. Vous contrôlez la vitesse.
DISTANCE
400
250
150
150
Niveau 1
1.0
2.0
2.5
3.5
Niveau 2
1.5
2.5
3.0
4.0
Niveau 3
2.0
3.0
3.5
4.5
Niveau 4
2.5
3.5
4.0
5.0
Niveau 5
3.0
4.0
4.5
5.5
Niveau 6
3.5
4.5
5.0
6.0
Niveau 7
4.0
5.0
5.5
6.5
Niveau 8
4.5
5.5
6.0
7.0
Niveau 9
5.0
6.0
6.5
7.5
Niveau 10
5.5
6.5
7.0
8.0
DISTANCE
200
200
100
200
Niveau 1
1.0
2.0
3.0
0.0
Niveau 2
1.5
2.5
3.5
0.0
Niveau 3
2.0
3.0
4.0
0.0
Niveau 4
2.5
3.5
4.5
0.0
Niveau 5
3.0
4.0
5.0
0.0
Niveau 6
3.5
4.5
5.5
0.0
Niveau 7
4.0
5.0
6.0
0.0
Niveau 8
4.5
5.5
6.5
0.0
Niveau 9
5.0
6.0
7.0
0.0
Niveau 10
5.5
6.5
7.5
0.0
5 KM (CHANGEMENTS D'INCLINAISON)
200
350
300
150
100
150
250
0.0
1.0
4.5
0.0
0.0
1.0
6.0
0.0
1.5
5.0
0.0
0.0
1.5
6.5
0.0
2.0
5.5
0.0
0.0
2.0
7.0
0.0
2.5
6.0
0.0
0.0
2.5
7.5
0.0
3.0
6.5
0.0
0.0
3.0
8.0
0.0
3.5
7.0
0.0
0.0
3.5
8.5
0.0
4.0
7.5
0.0
0.0
4.0
9.0
0.0
4.5
8.0
0.0
0.0
4.5
9.5
0.0
5.0
8.5
0.0
0.0
5.0
10.0
0.0
5.5
9.0
0.0
0.0
5.5
10.5
10 KM (SUITE DU TABLEAU 5 KM CI-DESSUS)
300
150
150
200
200
200
200
1.0
4.0
3.0
0.0
1.0
1.0
6.0
1.5
4.5
3.5
0.0
1.5
1.5
6.5
2.0
5.0
4.0
0.0
2.0
2.0
7.0
2.5
5.5
4.5
0.0
2.5
2.5
7.5
3.0
6.0
5.0
0.0
3.0
3.0
8.0
3.5
6.5
5.5
0.0
3.5
3.5
8.5
4.0
7.0
6.0
0.0
4.0
4.0
9.0
4.5
7.5
6.5
0.0
4.5
4.5
9.5
5.0
8.0
7.0
0.0
5.0
5.0
10.0
5.5
8.5
7.5
0.0
5.5
5.5
10.5
200
200
250
250
150
100
200
0.0
1.0
5.0
1.0
0.0
1.0
6.0
0.0
1.5
5.5
1.5
0.0
1.5
6.5
0.0
2.0
6.0
2.0
0.0
2.0
7.0
0.0
2.5
6.5
2.5
0.0
2.5
7.5
0.0
3.0
7.0
3.0
0.0
3.0
8.0
0.0
3.5
7.5
3.5
0.0
3.5
8.5
0.0
4.0
8.0
4.0
0.0
4.0
9.0
0.0
4.5
8.5
4.5
0.0
4.5
9.5
0.0
5.0
9.0
5.0
0.0
5.0
10.0
0.0
5.5
9.5
5.5
0.0
5.5
10.5
350
150
200
200
200
150
150
1.0
4.0
0.0
1.0
1.0
5.0
2.0
1.5
4.5
0.0
1.5
1.5
5.5
2.5
2.0
5.0
0.0
2.0
2.0
6.0
3.0
2.5
5.5
0.0
2.5
2.5
6.5
3.5
3.0
6.0
0.0
3.0
3.0
7.0
4.0
3.5
6.5
0.0
3.5
3.5
7.5
4.5
4.0
7.0
0.0
4.0
4.0
8.0
5.0
4.5
7.5
0.0
4.5
4.5
8.5
5.5
5.0
8.0
0.0
5.0
5.0
9.0
6.0
5.5
8.5
0.0
5.5
5.5
9.5
6.5
100
200
200
200
100
100
300
3.0
0.0
1.0
4.0
0.0
0.5
1.0
3.5
0.0
1.5
4.5
0.0
1.0
1.5
4.0
0.0
2.0
5.0
0.0
1.5
2.0
4.5
0.0
2.5
5.5
0.0
2.0
2.5
5.0
0.0
3.0
6.0
0.0
2.5
3.0
5.5
0.0
3.5
6.5
0.0
3.0
3.5
6.0
0.0
4.0
7.0
0.0
3.5
4.0
6.5
0.0
4.5
7.5
0.0
4.0
4.5
7.0
0.0
5.0
8.0
0.0
4.5
5.0
7.5
0.0
5.5
8.5
0.0
5.0
5.5
200
300
200
150
250
200
200
0.0
1.0
3.0
2.0
0.0
0.5
1.0
0.0
1.5
3.5
2.5
0.0
1.0
1.5
0.0
2.0
4.0
3.0
0.0
1.5
2.0
0.0
2.5
4.5
3.5
0.0
2.0
2.5
0.0
3.0
5.0
4.0
0.0
2.5
3.0
0.0
3.5
5.5
4.5
0.0
3.0
3.5
0.0
4.0
6.0
5.0
0.0
3.5
4.0
0.0
4.5
6.5
5.5
0.0
4.0
4.5
0.0
5.0
7.0
6.0
0.0
4.5
5.0
0.0
5.5
7.5
6.5
0.0
5.0
5.5
CONSOLE
TACTILE+
79
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