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PROGRAMME DE TEST DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE : cet entraînement est basé sur le
protocole Gerkin. Ce test possède plusieurs étapes et augmente la vitesse et l'inclinaison du tapis roulant
jusqu'à ce que vous atteigniez votre fréquence cardiaque maximale. Votre score est basé sur votre sexe,
votre âge et le temps nécessaire pour compléter le test.
Le protocole Gerkin a été développé par le docteur Richard Gerkin du service d'incendie de Phoenix (Arizona). Il s'agit d'une évaluation
du tapis roulant classée sous-maximale utilisée par plusieurs services d'incendie aux États-Unis pour évaluer la condition physique des
pompiers. Ce test exige un suivi continuel de la fréquence cardiaque de l'utilisateur. L'usage d'une courroie télémétrique sur la poitrine
est donc fortement suggéré. L'entraînement fonctionne comme suit :
ÉCHAUFFEMENT : durée de 3 minutes à 1,6 à 4,8 km/h (1,0 à 3,0 mi/h) avec une pente de 0 %.
1) ÉTAPE 1 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 0 %.
2) ÉTAPE 2 : durée de 1 minute à 7,2 km/h (4,5 mi/h) avec une pente de 2 %.
3) ÉTAPE 3 : durée de 1 minute à 8,0 km/h (5 mi/h) avec une pente de 2 %.
4) ÉTAPES 4 À 15 : après chaque minute impaire, la pente augmentera de 2 %. Après chaque minute paire, la vitesse augmentera de
0,8 km/h (0,5 mi/h). Une fois que la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la fréquence cardiaque cible (85 % du maximum tel
que déterminé par l'équation [220 – âge] × [0,85] = fréquence cardiaque cible), l'évaluation se termine et l'étape d'évaluation finale
est enregistrée.
5) RÉCUPÉRATION : le test est complet lorsque la fréquence cardiaque de l'utilisateur dépasse la cible ou lorsque l'utilisateur termine
les 15 étapes, selon la première éventualité. Ensuite le tapis roulant passera au mode de récupération pendant 3 minutes.
RÉSULTATS DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE (V02 MAX estimé (ML/KG/MIN) par catégorie d'âge)
HOMMES
ÂGE
Centile 20-29
30-39
99
> 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
EXCELLENT
95
54.0
52.5
90
53.9
52.4
BON
80
48.2
46.8
70
48.1
46.7
MOYEN
60
44.2
42.4
50
44.1
42.3
ACCEPTABLE
40
41.0
38.9
30
40.9
38.8
FAIBLE
20
37.1
35.4
10
37.0
35.3
TRÈS FAIBLE
5
31.6
30.9
FEMMES
40-49
50-59
Centile 20-29
99
EXCELLENT
50.4
47.1
95
50.3
47.0
90
BON
44.1
41.0
80
44.0
40.9
70
MOYEN
39.9
36.7
60
39.8
36.6
50
FAIR
36.7
33.8
40
36.6
33.7
30
FAIBLE
33.0
30.2
20
32.9
30.1
10
TRÈS FAIBLE
28.3
25.1
5
ÂGE
30-39
40-49
50-59
>53.0
>48.7
>46.8
>42.0
46.8
43.9
41.0
36.8
46.7
43.8
40.9
36.7
41.0
38.6
36.3
32.3
40.9
38.5
36.2
32.2
36.7
34.6
32.3
29.4
36.6
34.5
32.2
29.3
33.8
32.3
29.5
26.9
33.7
32.2
29.4
26.8
30.6
28.7
26.5
24.3
30.5
28.6
26.4
24.2
25.9
25.1
23.5
21.1
Note : le fait de modifier la vitesse
ou l'inclinaison durant le test mettra
fin à ce dernier et activera le mode
de récupération. Appuyez sur stop
(arrêt) pour arrêter le test en tout
temps et voir les résultats.
CONSOLE
CLASSIQUE
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