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INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE ÉLÉGANTE+
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : un entraînement conçu pour vous maintenir dans
votre zone précise de fréquence cardiaque cible. Vous devez porter une sangle de fréquence cardiaque sans fil
lors de cet entraînement. Voir la page suivante pour calculer votre fréquence cardiaque cible.
CONSOLE
ÉLÉGANTE+
INCLINAISON DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
INCLINAISON DU % DE LA FC : le programme ajuste l'inclinaison pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de
fréquence cardiaque désirée.
VITESSE DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre fréquence cardiaque cible.
VITESSE DU % DE LA FC : le programme ajuste la vitesse pour que vous puissiez atteindre votre % maximal de fréquence
cardiaque désirée.
La première étape pour connaître la bonne intensité pour
l'entraînement est de trouver la fréquence cardiaque maximale
de l'utilisateur (FC max. = 220 – âge de l'utilisateur). La méthode
basée sur l'âge offre une prévision statistique moyenne de
votre FC maximale et est une bonne méthode pour la majorité
des gens, particulièrement pour ceux nouvellement initiés à
l'entraînement en fonction de la fréquence cardiaque. La façon
la plus précise et juste de déterminer votre FC maximale est de
la faire tester en clinique par un cardiologue ou un physiologue
de l'exercice qui vous fera passer un test à l'effort maximal. Si
vous avez plus de 40 ans, que vous présentez un surpoids, que
vous avez été sédentaire pendant plusieurs années ou avez des
antécédents de maladies cardiaques dans votre famille, il est
recommandé d'effectuer un test clinique.
Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences
cardiaques pour une personne de 30 ans qui fait de l'exercice
selon 5 zones différentes de fréquence cardiaque. Par exemple,
la FC maximale d'une personne de 30 ans est 220 – 30 =
66
190 bpm et 90 % de la FC maximale équivaut à 190 × 0,9 =
171 bpm.
Zone de la
Durée de
Exemple de
fréquence
la séance
FCC (30 ans) Votre FCC Recommandé pour
cardiaque cible
d'entraînement
TRÈS
DIFFICILE
5
171
<
min
90
100 %
–
DIFFICILE
2
10
152
–
min
80
90 %
–
MODÉRÉ
10
40
133
–
min
70
80 %
–
LÉGER
40
80
114
–
–
min
60
70 %
–
TRÈS LÉGER
20
40
104
–
min
50
60 %
–
Personne en bonne forme
190
physique et pour un
–
bpm
entraînement athlétique
Séances d'entraînement
171
–
bpm
plus courtes
Séances d'entraînement
152
–
bpm
modérément longues
Séances d'entraînement
plus longues et avec
133
bpm
des exercices de routine
plus courts
Gestion du poids et
114
–
bpm
récupération active
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