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PROGRAMME DE CONTRÔLE DE LA
FRÉQUENCE CARDIAQUE HRC
RECOMMANDATIONS RELATIVES À LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE EN FONCTION DE L'ÂGE
Fréquence cardiaque maximale (Max HR) :
• La fréquence cardiaque (FC) maximale est la fréquence cardiaque la plus élevée qu'une personne peut
atteindre au cours d'une activité physique intense.
• Elle est souvent estimée à l'aide d'une formule simple : 220 moins votre âge. Toutefois, il s'agit d'une
estimation approximative et il existe des variations individuelles.
• La FC maximale est un point de référence essentiel pour comprendre la capacité de votre corps à effectuer
un exercice intense et peut aider à fixer des niveaux d'intensité d'exercice sûrs.
Fréquence cardiaque cible (Target HR) :
• La fréquence cardiaque cible est une plage de fréquence cardiaque spécifique que vous souhaitez atteindre
pendant l'exercice afin d'en maximiser les bénéfices.
• Elle est généralement exprimée en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale et peut varier en
fonction de vos objectifs de remise en forme.
• Pour un entraînement général, la FC cible se situe généralement entre 50 et 85 % de la FC maximale. Pour
un entraînement plus intense, elle peut être plus élevée.
• En vous exerçant dans votre plage de fréquence cardiaque cible, vous optimisez vos gains cardiovasculaires
et physiques tout en évitant le surmenage.
Âge et fréquence cardiaque :
• Avec l'âge, la fréquence cardiaque maximale peut diminuer, ce qui signifie que la fréquence cardiaque cible
pour l'exercice physique diminue également.
• L'adaptation de la fréquence cardiaque cible en fonction de l'âge est un moyen de garantir la sécurité et
l'efficacité de l'exercice.
• Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un expert en fitness pour déterminer la
fréquence cardiaque cible adaptée à votre âge et à vos objectifs individuels.
N'oubliez pas que des facteurs individuels tels que le niveau de forme physique, l'état de santé et les médica-
ments peuvent influencer les réponses de la fréquence cardiaque pendant l'exercice, il est donc essentiel de
personnaliser votre fréquence cardiaque cible en fonction de votre situation particulière.
Tableau d'exemples de FC cible (50 %, 85 %) et de FC maximale en fonction de l'âge de l'utilisateur.
L'âge
FC cible (50 % de la FC maximale)
15
102.5
20
100
25
97.5
30
95
35
92.5
40
90
45
87.5
50
85
55
82.5
60
80
65
77.5
70
75
75
72.5
80
70
FC cible (85% de la FC maximale)
174.25
170
165.75
161.5
157.25
153
148.75
144.5
140.25
136
131.75
127.5
123.25
119
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FC maximale (220 - âge)
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
91
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