Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 93

GATTO, LIVELLO 3
4 ripetizioni
Molle- 2 molle corte dal diso-
pra della barra Push-Through
Concentrazione
» Respirazione- espirare
abbassandosi, inspirare
estendendosi all'infuori,
espirare tirandosi indietro,
ispirare rialzandosi.
» Flessibilità della colonna
vertebrale
» Stabilità/mobilità scapolare
» Depressione e sollevamento
addominali
» Coordinazione della
respirazione con il completo
movimento della spina
dorsale
Precauzioni
Lesioni alla schiena, lesioni alle
spalle, lesioni alle ginocchia e
osteoporosi
Presupposti
Stiramento gatto/cammello
al mat
Posizione iniziale
In ginocchio sulla tavola, mani
sulla barra passante tenendo la
barra vicino al corpo.
Esercizio standard
» Premere la barra verso il
basso e flettere la colonna
vertebrale iniziando dalla
testa
» Estendere la barra mano
a mano che la colonna
vertebrale si allunga in
estensione
» Ritornare tirando in dentro
gli addominali e curvando
la spina in flessione prima
di riposizionare le vertebre
una sull'altra per riportarsi
alla posizione iniziale.
(Tenere le anche premute in
avanti sulle ginocchia il più
possibil.)
91