Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 156

KATZE, STUFE 3
4 Wiederholungen
Federn: 2 kurze gelbe
Federn sind von oben an
der Push-Through-Stange
angebracht
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – ausatmen/
vorbeugen, einatmen/
wegdrücken,
» ausatmen/zurückziehen,
einatmen/aufrichten
» Beweglichkeit der
Wirbelsäule
» Stabilität/Beweglichkeit der
Schulterblätter
» Einziehen/ Anheben der
Bauchmuskulatur
» Koordination der Atmung
bei völliger Beweglichkeit
der Wirbelsäule
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen,
Schulterverletzungen,
Knieverletzungen und
Osteoporose
Vorgaben:
Dehnübungen „Katze" und
„Kamel" auf der Matte
Ausgangsposition
Knien Sie sich auf den Tisch.
Die Hände umfassen die
nah zum Körper gezogene
Durchdrückstange.
Standardübung
» Drücken Sie die Stange
herunter und beugen Sie
mit dem Kopf
» beginnend die Wirbelsäule
nach vorne. Drücken Sie
die Stange von sich weg,
sobald die Wirbelsäule unter
Spannung kommt.
» Bringen Sie sich
durch Einziehen der
Bauchmuskeln und
Aufrollen der Wirbelsäule
unter Spannung zurück,
bevor Sie sich Wirbel
für Wirbel wieder in die
Ausgangsposition begeben
(lassen Sie dabei die
Hüften so weit wie möglich
nach vorne über die Knie
gedrückt).
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