Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 60

EMPUJE SENTADO, NIVEL 1
6 repeticiones
Resortes: 1 resorte corto rojo desde arriba en la Barra de Empuje
Foco
» Respiración – exhalar al estirar hacia adelante, inhalar al
estirar hacia arriba o inversamente
» Flexión y extensión de la columna
» Flexibilidad de los tendones
» Estabilidad/movilidad de escápulas
» Ahuecamiento y levantamiento abdominal
» Coordinación de la respiración con la movilidad de la columna
Precauciones
Algunas lesiones de espalda, lesiones de hombro
Requisitos previos
Estiramiento de la columna en la estera
Posición inicial
Sentarse sobre la mesa frente al Tower, con los pies contra las
barras verticales, y ambas manos sobre la Barra de Empuje
(las rodillas pueden estar flexionadas o estiradas, según la
flexibilidad del usuario).
Ejercicio estándar
» Empujar con la barra hacia abajo, encorvar la columna hacia
adelante, comenzando con la parte superior de la cabeza,
llegar hasta la barra y estirar.
» Regresar desahuecando los abdominales y apilando una
vértebra sobre otra hasta sentarse sobre los isquiones.
» Empujar con la barra hacia arriba y reclinarse hacia
adelante desde las caderas, con la espalda plana antes de
comenzar nuevamente
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