Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 154

FUSS- UND
BEINÜBUNGEN, STUFE 1
10 Wiederholungen
Federn: 2 lange violette Federn
sind von der Unterseite her
an der Push-Through-Stange
angebracht
Sicherheitsgurt an
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – beim
Wegdrücken einatmen,
beim Heranziehen
ausatmen
» Wirbelsäule ist auf der
Matte oder in neutraler
Position
» Bein-, Fußgelenk- und
Fußausrichtung
» Beweglichkeit der Wade
und der Harmstring-
Muskelgruppe
» Stärkung der Füße,
Fußgelenke und
Unterschenkel
Vorsicht bei
Rücken- und
Knieverletzungen Lagen und
Fußsohlendehnungen
Ausgangsposition
In Rückenlage auf dem Tower
mit den Füßen auf der Push-
Through-Stange liegen; Federn
von niederer Position aus an
der Push-Through-Stange
angebracht.
Pliés
» Varianten der Fußposition:
Fersen, Zehen
» Varianten der Beinhaltung:
parallel ausgedreht,
V-förmige
» Fußhaltung, breitbeinige 2.
Position, einbeinig
Plié / Relevé
» Begeben Sie sich
in Rückenlage. Die
Durchdrückstange ist auf
gleicher Höhe mit dem
hinteren Hüftknick. Die
Hüften sind angespannt, die
Knie gebeugt. Der Mittelfuß
oder die Zehen sind dabei
an der Stange.
» Drücken Sie die Stange
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Plies
Flexion der Fußsohle
durch Durchdrücken der Knie nach oben zur Decke. Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und
drücken Sie diese wieder nach vorne.
» Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig
Flexion der Fußsohle
» Begeben Sie sich in Rückenlage. Die Durchdrückstange ist auf gleicher Höhe mit dem hinteren
Hüftknick. Die Beine sind durchgedrückt. Der Mittelfuß oder die Zehen sind dabei an der Stange.
Ziehen Sie die Fußspitzen nach hinten und drücken Sie diese wieder nach vorne.
» Varianten: parallel, ausgedreht, einbeinig, Laufen auf der Stelle