Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 76

Esercizi per Il Reformer®
DEFINIZIONE DEI TERMINI D'IMPOSTAZIONE DEGLI
ESERCIZI
Livello- il livello di esperienza richiesto per affrontare l'esercizio.
Ripetizioni- quante volte viene eseguito l'esercizio.
Molle- quante molle si dovrebbero attaccare per l'esercizio.
Barra- posizionamento corretto della barra poggiapiedi per
l'esercizio.*
Poggiatesta- posizionamento corretto del poggiatesta per
l'esercizio.*
ESERCIZIO PER LE GAMBE, TUTTI I LIVELLI
10 ripetizioni Molle- da 2 – 4 molle Barra- in mezzo o in alto
Poggiatesta- in su
Concentrazione
» Respirazione- espirazione in distensione/inspirazione in
contrazione o viceversa
» Colonna vertebrale neutrale
» Stabilità pelvica
» Allineamento anca, gamba e caviglia
» Irrobustimento anca, gamba e caviglia
» Circolazione
» Isolamento- rilasciare la tensione non necessaria nella parte
superiore del corpo e nell'anca
Precauzioni
Sensibile alla flessione della caviglia, ginocchio e anca e alla
compressione spinale
Posizioni iniziali
Supina sul carrello con i piedi sulla barra poggiapiedi e le gambe
aperte di una larghezza pari all'anca
Calcagni
Calcagni sulla barra poggiapiedi, spingere indietro e ritornare
Dita dei piedi
Avampiede sulla barra, calcagni leggermente sollevati, spingere
indietro e ritornare
Prensile
Avampiede avvolgente la barra, spingere indietro e ritornare
Pilates V
Avampiede sulla barra, releve basso, calcagni uniti, spingere
indietro e ritornare in posizione
Flessione/Releve
Avampiede sulla barra, piedi paralleli, gambe stese, plantare
che flette la caviglia, piegare le ginocchia, spingere indietro alla
posizioni iniziale
2° posizione
» Calcagni alle estremità della barra, leggermente ruotati
all'infuori, spingere indietro e ritornare in posizione
74
Corsa sul posto
» Avampiede sulla barra, flessione dorsale di un calcagno,
piegare l'altro ginocchio, alternare le gambe da 20 a 50 volte
Anelli- quali anelli dovrebbero essere usati per l'esercizio.*
Concentrazione- su cosa ci si deve concentrare durante
l'esercizio.
Precauzioni- condizioni fisiche che possono limitare o escludere
un partecipante. Per tali persone, potrebbe essere necessaria una
modifica degli esercizi.
Presupposti- esercizi specifici di cui si deve avere padronanza
prima di poter procedure a un nuovo esercizio.
Posizione iniziale- dove iniziare l'esercizio sul Reformer.
*Se applicabile
Calcagni
Prensile
Dita dei piedi
Pilates V