Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 56

Ejercicios en el Tower
DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN
PARA EL EJERCICIO
Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio.
Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio.
Resortes: Número y ubicación de los resortes en la mesa
trapecio.
Bucles: Qué bucles deben usarse durante el ejercicio.*
Foco: En qué se debe hacer hincapié durante el ejercicio.
Precauciones: Condiciones físicas que pueden limitar o excluir a
un participante. Puede resultar necesario modificar los ejercicios
para las personas que presentan dichas condiciones.
Requisitos previos: Ejercicios específicos que deben dominarse
antes de comenzar un nuevo ejercicio.
Posición inicial: Dónde comenzar el ejercicio en el Tower.
*Si corresponde
RODAR HACIA ATRÁS, NIVEL 1
6-10 Repeticiones
resortes cortos desde la posición alta
Barra o mangos de Rodamiento Hacia Atrás
Foco
» Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar abajo,
exhalar al rodar hacia arriba
» Equilibrio entre los extensores abdominales y lumbares
» Cuello y hombros flojos
» Mantener la curva C
» Flexores de la columna flojos
Precauciones
» Problemas de hombros y cuello, algunos problemas lumbares,
osteoporosis
Posición inicial
» Sentarse frente al Tower, sosteniéndose con la barra o los
mangos, rodillas flojas, pies sobre las barras metálicas.
Ejercicio estándar
» Sostener la barra con los brazos estirados, rodar hacia abajo,
curvando la espalda y manteniéndose de pie, rodar hacia atrás
manteniendo una leve flexión de la columna
Variaciones oblicuas
» Barra de madera (Ski acuático)
» Sentarse en diagonal sobre la mesa, colocar el pie izquierdo
contra el tubo, cruzar el pie derecho sobre el tobillo, colocar la
mano izquierda sobre la barra y extender el brazo derecho a la
vez que rota el torso hacia la derecha.
» Girar hacia abajo y hacia arriba manteniendo la rotación, luego
cambiar de lado.
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Resortes: 2 resortes largos o 2
Rodar hacia atrás
Ski acuático