Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 61

CAT, NIVEL 3
4 repeticiones
Resortes: 2 resortes cortos
amarillos desde la parte
superior en la Barra de
Empuje
Foco
» Respiración – exhale al
encorvarse hacia abajo
e inhale al levantarse;
exhale al halar e inhale al
desencorvarse.
» Flexibilidad de la columna
» Estabilidad/movilidad de
escápulas
» Ahuecamiento y
levantamiento abdominal
» Coordinación de la
respiración con la movilidad
de la columna
Precauciones
Lesiones de espalda, lesiones
de hombro, lesiones de rodilla,
y osteoporosis
Requisitos previos
Estera - estiramiento del gato
o del camello
Posición inicial
Ubíquese de rodillas sobre la
mesa, coloque las manos en la
barra de empuje y acerque la
barra al cuerpo.
Ejercicio estándar
» Baje la barra y encorve
la columna hacia abajo,
comenzando con la parte
superior de la cabeza.
» Aleje la barra mientras la
columna se estira hasta
extenderla completamente.
» Apriete el abdomen y
flexione la columna antes
de apilar una vértebra sobre
otra hasta regresar a la
posición inicial. (Mantenga
las caderas apretadas hacia
delante sobre las rodillas
tanto como pueda).
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