Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 91

ESERCIZI PER PIEDI E
GAMBE, LIVELLO 1
10 ripetizioni
Molle- 2 molle lunghe viola,
agganciate in posizione bassa
sulla barra Push-through,
Cinghia di sicurezza indossata
Concentrazione
» Respirazione- inspirazione
in spinta, espirazione in
ritorno
» Colonna vertebrale al mat o
in posizione neutra
» Allineamento gamba,
caviglia e piede
» Flessibilità polpacci e
muscoli posteriori delle
coscie
» Forza piede, caviglia e parte
inferiore della gamba
Precauzioni
Lesioni alla schiena, lesioni alle
ginocchia
Piegamenti e flessione plantari
Posizione iniziale
In posizione supina sull'Tower,
con i piedi sulla barra Push-
through e le molle agganciate
in posizione bassa sulla barra
Push-through
Piegamenti
» Distesi supini con la barra
passante in linea con la
piega anteriore dell'anca,
flettere le ginocchia, flettere
le anche, con i metatarsi
o i calcagni sulla barra,
e distendere le gambe e
ritornare in posizione.
» Variazioni della posizione
dei piedi- Calcagni, dita
dei piedi
» Variazioni per le gambe-
parallele, ruotate all'infuori,
piedi a V, 2° posizione larga,
una sola gamba
Piegamento/Releve
» Distesi in posizione supina
con la barra passante
allineata con la piega
anteriore dell'anca, anche in
flessione, ginocchia piegate,
metatarsi o dita dei piedi
sulla barra.
Piegamenti
Flessione plantare
» Spingere la barra in alto verso il soffitto distendendo le ginocchia, eseguire la flessione plantare
della caviglia, la flessione dorsale della caviglia e ritornare.
» Variazioni- gambe parallele, ruotate all'infuori, una sola gamba
Flessione plantare
» Distesi in posizione supina con la barra passante allineata con la piega anteriore dell'anca,
gambe diritte, metatarsi o dita dei piedi sulla barra, eseguire la flessione plantare o dorsale
delle caviglie.
» Variazioni- gambe parallele, ruotate all'infuori, una sola gamba, corsa sul posto
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