Balanced Body Rialto Reformer Mode D'emploi page 66

Il Rialto ha una guida visiva per indicare in quale posizione si
trovano la barra elastica e il fermo. Gli indicatori di posizione del
fermo e della barra a molla devono corrispondere. Si prega di
fare riferimento alla figura sotto.
1 2
REGOLAZIONI DELLA BARRA POGGIAPIEDI
Per regolare verticalmente la barra poggiapiedi, premere le
due levette poste ai lati dei montanti della barra poggiapiedi
fino a far uscire gli spinotti da entrambi i fori. Spostare la barra
poggiapiedi all'altezza desiderata e rilasciare le levette fino ad
inserirle completamente nei nuovi fori. Si noti che per spostare
la barra poggiapiedi è necessario premere entrambe le levette
contemporaneamente.
Barra verticale - Premere le levette fino a far uscire gli spinotti
elastici dai fori e spostare la barra poggiapiedi fino ad allineare
gli spinotti con la posizione più alta della piastra della barra
poggiapiedi. Rilasciare le levette assicurandosi che i perni si
inseriscano completamente in entrambi i fori. Questa posizione
accorcia lo spazio tra i poggiaspalle e la barra poggiapiedi. Ciò fa
aumentare la flessione delle ginocchia quando si eseguono esercizi
per le gambe e i piedi, fa aumentare la flessione del torso e dei
fianchi negli esercizi "elephant" e può essere utile per persone di
bassa statura quando eseguono esercizi in posizione inginocchiata.
Questa posizione è indicata per persone di bassa statura che
desiderano eseguire esercizi per le gambe e i piedi, e per persone
che hanno difficoltà a mantenere la schiena in posizione a causa
di una eccessiva lordosi lombare o a causa della schiena rigida.
Barra in posizione alta - Premere le levette fino a far uscire gli
spinotti elastici dai fori e spostare la barra poggiapiedi fino ad
allineare gli spinotti con la seconda posizione a partire dalla parte
alta della piastra della barra poggiapiedi. Rilasciare le levette
assicurandosi che gli spinotti si inseriscano completamente
in entrambi i fori. Questa posizione allunga lo spazio tra i
poggiaspalle e la barra poggiapiedi rispetto alla posizione rispetto
alla posizione verticale della barra. Questa posizione è indicata per
persone di bassa statura che desiderano eseguire esercizi per le
gambe e i piedi, e per persone che hanno difficoltà a mantenere la
schiena in posizione a causa di una eccessiva lordosi lombare o a
causa della schiena rigida.
Barra in posizione intermedia - Premere le levette fino a far uscire
gli spinotti dai fori e spostare la barra poggiapiedi fino ad allineare
gli spinotti con il terzo foro a partire dalla parte alta della piastra
64
3 1 2 3
della barra poggiapiedi. Rilasciare le levette assicurandosi che gli
spinotti si inseriscano completamente in entrambi i fori. Questa
posizione allunga lo spazio tra i poggiaspalle e la barra poggiapiedi
rispetto alla posizione alta della barra. Ciò fa diminuire la flessione
delle ginocchia quando si eseguono esercizi per le gambe e i
piedi, fa diminuire la flessione del torso e dei fianchi negli esercizi
"elephant" e può essere utile per persone di alta statura. Questa
posizione è considerata standard per gli esercizi per le gambe e i
piedi nella maggior parte delle scuole.
Barra in posizione bassa - Premere le levette fino a far uscire gli
spinotti dai fori e spostare la barra poggiapiedi fino ad allineare
gli spinotti con il quarto foro a partire dalla parte alta della piastra
della barra poggiapiedi. Rilasciare le levette assicurandosi che
gli spinotti si inseriscano completamente in entrambi i fori. La
posizione bassa della barra allunga lo spazio tra i poggiaspalle e la
barra poggiapiedi fino alla massima distanza. Ciò fa diminuire la
flessione delle ginocchia quando si eseguono esercizi per le gambe
e i piedi, fa diminuire la flessione del torso e dei fianchi negli
esercizi "elephant" e può essere utile per persone di alta statura.
Utilizzo senza barra - Premere le levette fino a far uscire gli
spinotti dai fori e spostare la barra poggiapiedi fino ad allineare
gli spinotti con il foro più in basso della barra poggiapiedi.
Rilasciare le levette assicurandosi che gli spinotti si inseriscano
completamente in entrambi i fori. Questa posizione serve a
rimuovere la barra in modo tale da poter eseguire esercizi in
posizione eretta o in posizione sdraiata sul box.
Le molle servono a regolare la resistenza nei diversi esercizi
eseguiti con il Reformer. Sono almeno 30 le regolazioni della
resistenza impostabili sul Reformer. Le impostazioni suggerite
delle molle sono annotate sotto i singoli esercizi.
RESISTENZA DELLE MOLLE
Nel Reformer la resistenza è indicata dal numero delle molle
utilizzate per eseguire un determinato esercizio. La resistenza
indicata è da considerarsi come posizione di partenza consigliata.
È possibile effettuare regolazioni personalizzate in base alle
esigenze specifiche della persona e del singolo esercizio.
1 molla (resistenza leggera): indicata negli esercizi per le braccia
o quando il carrello offre poco sostegno.
2 molle (resistenza da leggera a moderata): indicate negli
esercizi per le braccia, per le gambe ed esercizi in cui il carrello
offre sostegno.
2 - 4 molle (resistenza da moderata ad elevata): indicate
principalmente negli esercizi per le gambe e per persone
particolarmente forti che desiderano aumentare la propria
resistenza.
Tutte le molle: indicate per aumentare al massimo la resistenza
o per stabilizzare il carrello nelle serie addominali eseguite con il
box corto.
Nessuna molla: l'assenza di molle aumenta la difficoltà degli
esercizi in cui è necessario controllare il carrello (addominali in
ginocchio, esercizi "elephant", serie prolungate di stretching).