Table des Matières
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Les leçons suivantes sont suggérés á titre d' exemple pour ander á établir un programma
d'apprentissage.
Elles devraient suivre un exposé et une démonstration complète des mouvements par Iinstructeur
devant les élèves.
Leçon 1
1.
Monter et descendre du trampoline. Démonstration et pratique des techniques adéquates.
2.
Saut de base. Démonstration et pratique.
3.
Freinage (arrét des sauts). Démonstration et pratique, arrét sur commande.
4.
Mains et genoux.
Démonstration et pratique, en insistant sur les atterrissages á quatre points et sur l'alignement.
Leçon 2
1.
Révision et pratique des techniques apprises précédemment.
2.
Rebondissement sur les genoux. Demi-tour á drolte, á gauche, sur les pieds, sur les genoux.
3.
Saut assis. Se laisser tomber en position assise, puis repeater en sautant. Demi-tour sur les pieds.
Se laisser tomber en position assise, sur les genoux, sur les mains et les genoux; répéter.
Leçon 3
1.
Révision et pratique des techniques apprises précédemment.
2.
Se laisser tomber á plat ventre.
Pour gagner du temps et éviter les irritations cutanées, tous les élèves devralent commencer par se
laisser tomber á plat ventre .sur le sol pendant que l'instructeur vérifie les erreurs. Progressi'on
suggérée: Après un rebond sur les mains et les genoux, il suffit d'allonger les membres pour
rebondir sur le ventre. Terminer par un rebond sur les pieds.
3.
Routine d''entraînement. mains et genoux, sur Ie ventre, sur les pieds, assis, demi-tour sur les pieds.
Leçon 4
1.
Révision et pratique des techniques apprises précédemment.
2.
Se laisser tomber sur le dos.
Démonstration en insistant sur la poussée avant donnée avec les hanches lorsqu'une jambe est
avancée de la position droite(sans sauter). Le sauteur se laisse tomber sur le dos avec le menton vers
la poitrine et les yeux regardant devant, vers l'armature du trampoline. La maitrise de cet exercice
est très importante. Faites une demonstration de saut sur le dos avec un léger rebond et faites
pratiquer les deux mouvements.
Leçon 5
1.
Révision et pratique des techniques apprises précédemment. Favorisez l'exécution de routines
basées sur ces exercices.
2.
Demi-tour á plat
Commencez par la position de saut sur le ventre et ussez á droite ou á gauche avec les mains,
Tournez la téte et les épaules dans la meme direction. Gardez le dos parallèle au tapis et la téte
relevée. Lorsque vous avez complété un demi-tour, atterrissez sur le ventre.
Leçon 6
1.
Pivot avec les hanches. Progression suggérée. Saut assis, sur les pieds, demi-tour;répéater. Saut
assis,demi-tour sur les pieds; répéater. Saut assis, demi-tour avec atterrissage assis
2.
Demi-tour á plat.
Leçon 7
Les élèves devraient maintenant étre encouragés á concevoir et organiser des routines mettant
l'accent sur la bonne exécution des mouvements. L'instructeur peut évaluer ou noter les élèves et
former les groupes des leçons suivantes en fonction des ré sultats observés.
Pour favoriser la competition, vous pouvez leur apprendre le jeu du ‹‹cheval á trampoline››. I1 se
joue de la façon suivante: Tous les joueurs reçoivent un numéro. Le joueur no l effectue une figure.
Le joueur nr 2 monte ensuite sur Ie trampoline et effectue la méme figure suivie d'une autre. Le
joueur nr 3 monte sur le trampoline, effectue les figures 1 et 2 puis en ajoute une autre. La routine
s'allonge ainsi sans cesse. La première personne qui rate une figure de la routine retient la letter ‹‹
C ›› et recommence la série avec la première figure. Si le joueur fait une autre erreur, il reticent la
letter ‹‹ H ››. Le premier joueur a retenir les letters
C-H-E-V-A-L est éliminé du jeu. Le dernier joueur demeurant dans le'eu est lé gagnant.
A partir de ce niveau, la programmation des leçons sera plus facile si vous contactez un instructeur en
trampoline qualifié.
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D'EXERCICES – MODÈLES DE LEÇON
®ETAN TRAMPOLINES BV
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