Table des Matières
Publicité
MODEL LESSEN
Deze lessen zijn voorbeelden voor het trampoline-onderricht. Ze moeten voorafgegaan worden door
theoretische lessen over en demonstraties van de lichaamsmechanica door de instructeur.
Les nr. 1
1.
Betreden en verlaten van trampoline.
Demonstratie en oefenen van de juiste techniek.
2.
Basissprong
Demonstratie en oefenen met nadruk op het 'spotten' of 'plaatsen'.
3.
Afbreken van een sprong.
Demonstratie en oefenen van sprongen afbreken op commando.
4.
Handen en knie n.
Demonstratie en oefenen met nadruk op vier punts landing en uitlijnen.
Les nr. 2
1.
Herhalen en oefenen van vorige les
2.
Kniesprong
3.
Halve draai naar rechts, naar links, naar voeten, naar knie n.
4.
Zitsprong
5.
Van opstaande houding achteruit op zitvlak vallen en dit blijven herhalen als een schommelstoel.
6.
Met halve draai naar opstaande houding.
7.
Zitsprong, naar kniezit, op handen en knie n blijven herhalen.
Les nr. 3
1.
Herhaling en oefenen van vorige les.
2.
Voorover vallen
3.
Om tijd te sparen en schroeiwonden te voorkomen, kunnen alle leerlingen de houding aannemen op de grond terwijl de
instructeur controleert op fouten.
4.
Op de mat: vanuit hand-en kniepositie het lichaam strekken en voorover vallen en terugveren naar opstaande houding.
5.
Praktijkroutine
6.
Vanuit hand-en kniehouding voorover vallen, op de voeten, op het zitvlak en met halve draai terug rechtop.
Les nr. 4
1.
Herhaling en oefenen van vorige les.
2.
Achterover vallen
Tonen en benadrukken van de voorwaartse beweging van de heupen wanneer één been vooruit wordt gezet vanuit
staande positie (geen springpositie). De kin wordt tijdens de val tegen de borst gedrukt en de ogen blijven vooruit gericht
op de beschermingsrand. Hierbij is het 'spotten' hoogst belangrijk.
Demonstreer de achterwaartse val met een geringe veerkracht en oefen op beide technieken.
Les nr. 5
1.
Herhaling en oefenen van vorige les en aanmoedigen van de originele routines die erop gebaseerd zijn
2.
Halve platendraaier
Start vanuit de voorwaartse-valpositie en duw naar links of rechts met de handen. Draai hoofd en schouders in de zelfde
richting. Hou de rug evenwijdig met de mat en richt het hoofd omhoog.
Na een halve draai vallen naar voorwaartse-valpositie.
Les nr. 6
1.
Heupdraai
Voorgestelde evolutie:
springen naar zit, op voeten, halve draai sprong, herhaal
springen naar zit, halve draai sprong naar opstaande houding, herhaal
springen naar zit, halve draai sprong naar zithouding.
2.
Halve platendraaier
Les nr. 7
De leerling moet nu aangemoedigd worden om routines te ontwerpen en te organiseren om de vorm te verbeteren.
De instructeur kan de leerlingen beoordelen en ze op basis van die beoordeling voor verdere lessen in groepen onderbrengen.
Om de belangstelling in competitiespringen wat aan te wakkeren, kan men het Paardenspel spleen. Dat wordt op de volgende
manier gespeeld:
De leerlingen tellen af en nummer een voert een beweging uit. Dan herhaalt nummer 2 de oefening en voegt er nog een
nieuwe aan toe. Nummer drie herhaalt oefening een en twee en voegt er een derde aan toe. De eerste die een fout maakt,
krijgt de letter 'P' en begint opnieuw. De volgende die mist krijgt een 'A', enzovoort. De eerste die de letters 'paard' verzamelt
heeft moet het spel verlaten. De laatst overblijvende wint. Deze lessen worden best gegeven door een bevoegd instructeur.
14
®ETAN TRAMPOLINES BV
HI-FLYER
Publicité
Table des Matières
