Table des Matières
Publicité
RUS l 18. Разгибание рук в положении сидя
Исходное положение: Станьте перед тренажером. Вытянете
ручку из тренажера на приблизительно 1,5 м. Подвиньте
подвижное сиденье ближе к тренажеру. Сядьте на подвижное
сиденье, спиной к тренажеру. Поднимите руки вверх. Руки
держат перекладину сверху. Руки согнуты в локтях под углом
90° так, чтобы ручка находилась за головой.
Выполнение: Выпрямите руки в локтях и потяните ручку над
головой. Затем согните руки и вернитесь в исходное
положение.
Задействованные мышцы: мышца-разгибатель.
SLO l 18. Iztegovanje rok v sedečem položaju
Izhodiščni položaj: stoječi položaj pred napravo. Vlečni drog povlecite
za eno dolžino vrvi, pribl. 1,5 m iz obloge. Sedež na valjih potisni-
te v bližino obloge. Sedite na sedež z valji, hrbet je proti oblogi.
Roke premaknite v vzročni položaj. Roke primejo vlečni drog v zgo-
rnjem ročaju. Sklepi komolca so upognjeni za 90° tako, da jevlečni
drog izza glave.
Izvajanje gibov: roke iztegnite v komolcu in peljite vlečni drog prek
glave. Nato upognite roke in premaknite vlečni drog izza glave v
izhodiščni položaj.
Obremenjeno mišičevje: iztegovalka rok
241
Publicité
Table des Matières
