Table des Matières
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D
l 10. Frontheben sitzend
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf dem Gerät und die Zugstange von
oben greifen. Der Rücken ist aufgerichtet, die Arme sind leicht
gebeugt. Die Beine leicht angewinkelt.
Bewegungsausführung: Die Zugstange aus der Vorhalteposition über
den Kopf in die Hochhalte position führen. Anschließend die Zugstan-
ge wieder in die Vorhalte bringen.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
GB
l 10. Front raise in seated position
Starting position: Seated upright on machine. The handle is gripped
from above. The back is straight and the arms slightly bent. Bend the
knees slightly.
Exercise: Move the handle upwards from its position in front of the body
until it is over the head. Then return it to the position in front of the
body.
Benefits: Shoulder muscles
F
l 10. Lever devant soi, assis
Position initiale: assis bien droit sur l'appareil, prendre la barre de trac-
tion par le haut. Le dos bien droit, les bras légèrement pliés, les jam-
bes légèrement fléchies.
Mouvement: tirer la barre de la position basse en position haute, audes-
sus de la tête, puis ramener la barre en position basse.
Muscles sollicités: muscles des épaules
NL
l 10. Heffen, zittend
Uitgangspositie: ga rechtop zitten en pak de trekstang bovenhands vast.
Houd uw rug recht en uw armen licht gebogen. Uw benen dient u
iets op te trekken.
Oefening: breng de trekstang vanuit horizontale positie tot boven uw
hoofd. Breng de stang daarna in de uitgangspositie terug.
Getrainde spieren: schouderspieren
E
l 10. Levantar hacia delante sentado
Posición inicial: Sentado recto sobre el aparato, cogiendo la barra de
tracción desde arriba. La espalda está erguida, los brazos ligera-
mente doblados. Las piernas ligeramente flexionadas
Ejecución del movimiento: Llevar la barra de tracción desde la posición
delante a la posición levantada arriba, por encima de la cabeza.
Luego volver a bajar la barra a la posición delante.
Efecto: Músculos de los hombros.
I
l 10. Trazione della barra in posizione seduta
Posizione di partenza: stare seduti in modo diritto sull'apparecchio
e afferrare la barra dall'alto. La schiena deve essere diritta e le
braccia leggermente piegate. La gambe devono essere leggermente
flette.
Sequenza del movimento: portare la barra, oltre la testa, in una posi-
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zione elevata. Successivamente ricondurla nella posizione iniziale.
Effetto: muscolatura della spalla
PL
l 10. Podnoszenie wyciągu na siedząco
Pozycja wyjściowa: pozycja wyprostowana na siedzeniu, wyciąg chwy-
cić od góry. Plecy są wyprostowane, ramiona lekko zgięte. Nogi
lekko podkurczone.
Przebieg ruchów: wyciąg poprowadzić z pozycji przed sobą do góry
ponad głowę Następnie opuścić wyciąg do pozycji przed siebie.
Działanie: mięśnie barków
CZ
l 10. Zdvihání před tělem v sedě
Posição inicial: de pé em frente ao aparelho, com as costas direitas e
os pés sobre a placa para os pés. Segure na barra de tracção por
cima. Os braços estão ligeiramente flexionados à altura da bacia.
Execução do movimento: levante os braços até à altura dos ombros. De
seguida, estique-os.
Músculos trabalhados: músculos deltóides.
P
l 10. Elevação frontal, sentado
Posição inicial: sente-se direito no aparelho e segure a barra de tracção
por cima. As costas estão direitas e os braços ligeiramente flexiona-
dos. As pernas estão ligeiramente dobradas.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para cima, desde a
sua posição inicial em frente ao tronco até chegar acima do nível
da cabeça. De seguida, desça novamente a barra de tracção até
ficar em frente ao tronco.
Músculos trabalhados: músculos deltóides
DK
l 10. Frontløft, siddende
Udgangsstilling: Sæt dig ret op på maskinen og tag fat i trækstangen
med et overhåndsgreb. Ryggen skal være ret, armene svagt bøjet.
Bøj benene en smule.
Øvelse: Før trækstangen op over hovedet med fremadstrakte arme. Før
så stangen tilbage til udgangsstillingen igen.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler
RUS l 10.
Исходное положение: Сядьте ровно и возьмитесь за ручку
сверху. Спина прямая, руки слегка согнуты. Ноги слегка
согнуты.
Выполнение: Потяните ручку из положения перед собой над
головой до самой высокой позиции. Затем вернитесь в
исходное положение.
Задействованные мышцы: Мышцы плеч.
SLO l 10. Dvigovanje na sprednji strani sede
Izhodiščni položaj: vzravnano sedenje na napravi in vlečni drog primite
od zgoraj. Hrbet je vzravna, roke so rahlo skrčene. Noge so rahlo
upognjene.
Izvajanje gibov: vlečni drog speljite iz predročnega položaja prek
glave v vzročni položaj. Nato vlečni drog ponovno premaknite v
predročni položaj.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen
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