Table des Matières
Publicité
D
l 5. Seilzug stehend
Ausgangsposition: Seitlicher Stand zum Gerät. Der linke Fuß steht auf
der Trittplatte. Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne
beugen. Knie leicht beugen. Die linke Hand faßt die Mitte der Zug -
stange.
Bewegungsausführung: Die Zugstange vor den Körper in Vorhaltepositi-
on ziehen. Danach wieder in die Ausgangsposition zurückführen.
Nach einem Satz die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, vordere Schultermus kulatur
GB
l 5. Cable pull in standing position
Starting position: Stand at the side of the unit. The left foot is on the foot
plate. Lean the upper body slightly forward keeping the back
straight. Bend the knee slightly. Grasp the bar in the middle with the
left hand.
Exercise: Pull the handle outwards until it is in front of the body. Allow it
to return to the starting position. Change sides after one set.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles
F
l 5. Traction du câbles, debout
Position de départ: position debout sur le côté de l'appareil. Le pied
gauche est sur la pédale. Incliner légèrement le haut du corps avec
le dos droit vers l'avant. Plier légèrement le genou. La main gauche
tient le milieu de la barre de traction.
Mouvement: tirer la barre jusque devant le corps, puis la laisser revenir
dans la position initiale. Changer de côté après une série.
Muscles sollicités: pectoraux, muscles avant des épaules
NL
l 5. Koordtrekken, staand.
Uitgangspositie: langs het apparaat gaan staan. De linker voet staat op
de treeplank. Bovenlichaam met rechte rug iets naar voren buigen.
Knie licht buigen. De linker hand pakt de trekstang in het midden
vast.
Oefening: trek de stang naar uw lichaam en breng deze vervolgens
terug in de uitgangspositie. Voer de oefening na beëndiging van
een serie met uw andere arm uit.
Getrainde spieren: borstspieren
E
l 5. Tiro de cuerda de pie
Posición inicial: De pie con el aparato a un lado. El pie izquierdo sobre
la placa. Inclinar el torso con la espalda recta ligeramente hacia
delante. Flexionar ligeramente las rodillas. La mano izquierda sujeta
la barra de tracción por el centro.
Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacia la posición
delante del cuerpo. Luego llevarla a la posición inicial. Después de
una serie cambiar de lado.
Efecto: Músculos del pecho, músculos anteriores de la espalda.
I
l 5. Seilzug stehend
Posizione di partenza: la posizione deve essere laterale. Il piede sinistro
deve poggiare sulla pedana. Il busto deve essere piegato legger-
mente in avanti, tenendo comunque la schiena in posizione diritta.
Piegare leggermente il ginocchio. La mano sinistra deve afferrare il
centro della barra.
Sequenza del movimento: tirare la barra tenendola davanti al corpo,
quindi riportarla nella posizione di partenza. Dopo aver eseguito
una serie di esercizi cambiate il lato.
Effetto: muscolatura del torace, muscolatura anteriore della spalla.
PL
l 5. Ciągnięcie liny w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa: stanąć bokiem do urządzenia. Lewa stopa stoi
na podłożu. Górne partie ciała i plecy pochylić lekko do przodu.
Zgiąć lekko kolana. Lewa ręka trzyma środek wyciągu.
Przebieg ruchów: pociągnąć wyciąg przed siebie. Następnie powrócić
do pozycji wyjściowej. Po serii zmienić stronę.
Działanie: mięśnie klatki piersiowej, barków.
CZ
l 5. Přitahování lana ve stoje
Výchozí poloha: Postoj bokem k přístroji. Levé chodidlo stojí na stupát-
ku. Horní část těla s rovnými zády lehce nakloňte dopředu. Lehce
ohněte kolena. Levou rukou uchopte střed táhla.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte do polohy před tělem. Poté je veďte
zpět do výchozí polohy. Po provedení jedné série vyměňte stranu.
Namáhané svalstvo: Prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo.
P
l 5. Tracção com cabo, em pé
Posição inicial: permaneça de lado para o aparelho. Coloque o pé
direito sobre a placa para os pés. Dobre o tronco ligeiramente para
a frente, mantendo as costas direitas. Dobre ligeiramente os joelhos.
Agarre no centro da barra de tracção com a mão esquerda.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para a frente do
corpo. De seguida, leve-a novamente até à posição inicial. Depois
de uma série de exercícios, repita com o outro braço.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK
l 5. Kabeltræk, stående
Udgangsstilling: Stil dig ved siden af maskinen. Placer venstre fod på
fodpladen. Bøj overkroppen en smule fremad med ret ryg. Bøj knæe-
ne en smule. Tag fat midt på stangen med venstre hånd.
Øvelse: Træk stangen ind foran kroppen. Før den tilbage i udgangsstil-
lingen igen. Skift side efter et sæt.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
RUS l 5. Боковая тяга стоя
Исходное положение: Встаньте сбоку от тренажера. Левая нога
стоит на платформе. Слегка наклоните верхнюю часть
туловища, сохраняя при этом спину прямой. Ноги слегка
согнуты в коленях. Левая рука держит ручку в центре.
Выполнение: Потяните ручку перед собой и удерживайте. Затем
вернитесь в исходное положение. Выполнив серию
упражнений, смените сторону.
Задействованные мышцы: мышцы груди и передние плечевые
мышцы
SLO l 5. Vleka vrvi vzravnano
Izhodiščni položaj: Z bokom se postavite ob napravo. Leva noga je na
stopalni plošči. Zgornji del telesa z vzravnanim hrbtom upognite
rahlo naprej. Rahlo upognite kolena. Leva roka prime sredino vleč-
nega droga.
Izvajanje gibov: vlečni drog povlecite pred telo v predročni položaj.
Nato ga ponovno premaknite v izhodiščni položaj. Po koncu niza
zamenjajte stran.
Obremenjeno mišičevje: prsne mišice, sprednje ramenske mišice
227
Publicité
Table des Matières
