Table des Matières
Publicité
D
l 13. Kniebeugen
Ausgangsposition: Fester Stand auf der Trittplatte. Die Hände fassen die
Zugstange von oben.
Bewegungsausführung: Knie- und Hüftgelenke beugen und anschließend
wieder strecken. Dabei stets auf einen geraden Rücken achten.
Beanspruchte Muskulatur: Beinstrecker, Beinbeuger, Gesäßmuskula tur,
Wadenmuskulatur
GB
l 13. Squats
Starting position: Firm stance on the footplate. The handle is gripped
from above with both hands.
Exercise: Crouch forward bending at both knees and thingh. Ensure that
the back remains straight.
Benefits: Leg muscles, gluteal muscles
F
l 13. Flexion des genoux
Position initiale: debout sur le marchepieds, les mains prennent la barre
par le haut.
Mouvement: fléchir les genoux et les hanches puis les étendre. veiller à
ce que le dos reste bien droit.
Muscles sollicités: extenseurs et fléchisseurs des jambes, muscles des fes-
ses
NL
l 13. Kniebuiging
Uitgangspositie: vaste stand op de treeplank. Met beide handen de trek-
stang bovenhands vasthouden.
Oefening: knie- en heupgewricht buigen en aansluitend strekken. Erop
letten dat de rug voortdurend gestrekt is.
Getrainde spieren: quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuitspieren
E
l 13. Flexiones de rodillas
Posición inicial: Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen
la barra de tracción desde arriba.
Ejecución del movimiento: Flexionar las articulaciones de rodillas y
caderas y volver a estirarlas. Prestar atención en mantener la
espalda siempre recta.
Efecto: Extensores y flexores de piernas, músculos de nalgas, muslos.
I
l 13. Flessione delle ginocchia
Posizione di partenza: la posizione deve essere diritta sulla pedana. Le
mani devono afferrare la barra dall'alto.
Sequenza del movimento: piegare le articolazioni dell'anca e delle
ginocchia, quindi tenderle, badando affinché la posizione della
schiena sia diritta.
Effetto: estensore della gamba, muscolatura del deretano e dei polpac-
ci.
PL
l 13. Zginanie kolan
Pozycja wyjściowa: stabilna postawa na podłożu, ręce trzymają
wyciąg od góry.
Przebieg ruchów: zgiąć staw kolanowy i biodrowy a następnie
ponownie wyciągnąć. Uważać przy tym stale na wyprostowane
plecy.
Działanie: mięśnie pośladków, łydek, zginacz nóg
CZ
l 13. Dřepy
Výchozí poloha: Pevný postoj na stupátku. Rukama uchopte táhlo ses-
hora.
Provedení pohybu: Ohněte kolenní a kyčelní klouby a následně je opět
natáhněte. Přitom stále dbejte na rovná záda.
Namáhané svalstvo: Extenzory stehna, flexory bérce, hýžďové svalstvo,
lýtkové svalstvo.
P
l 13. Flexão de joelhos
Posição inicial: de pé, numa posição estável, sobre a placa para os
pés. Segure na barra de tracção por cima.
Execução do movimento: dobre e estique os joelhos e os quadris.
Durante o exercício, certifique-se de que tem as costas direitas.
Músculos trabalhados: músculos flexores das pernas, músculos glúteos,
músculos da barriga das pernas.
DK
l 13. Knæbøjninger
Udgangsstilling: Stil dig med begge fødder godt placeret på fodpladen.
Tag fat i trækstangen med overhåndsgreb.
Øvelse: Bøj ned i knæ og hofter og stræk dem igen. Husk at holde ryg-
gen ret.
Muskler, der trænes: Benenes strække- og bøjemuskler, sædemuskler,
lægmuskler.
RUS l 13. Приседания
Исходное положение: Встаньте на платформу. Руки держат ручку
сверху.
Выполнение: Согните ноги в тазобедренных и коленных
суставах и снова выпрямите. Следите, чтобы спина была
прямая.
Задействованные мышцы: Мышца-сгибатель и мышца-
разгибатель, ягодичные мышцы, мышцы голени.
SLO l 13. Kolenski zgibi
Izhodiščni položaj: stabilna stoja na plošči za stopanje. Roke primejo
vlečni drog od zgoraj.
Izvajanje gibov: kolenske in kolčne sklepe upognite in jih nato ponovno
iztegnite. Pri tem nenehno pazite na vzravnan hrbet.
Obremenjeno mišičevje: iztegovalka nog, upogibalka nog, mišičevje
zadnjice, mišičevje mečnice
235
Publicité
Table des Matières
