Table des Matières
Publicité
D
l 17. Armstrecken liegend
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polsterbrett. Der Kopf befindet
sich auf dem Sitzpolster. Die Hände fassen die Zugstange im Ober-
griff. Ober arme und Oberkörper stehen im 90° Winkel zueinander.
Das Ellenbogengelenk ist ebenfalls im 90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Durch Strecken der Arme im Ellenbogengelenk
wird die Zugstange über den Brustkorb geführt. Anschließend die
Arme im Ellen bogengelenk beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
GB
l 17. Arm extension in reclining position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head rests on the
seat. The handle is gripped from above by both hands. The upper
arms are held at an angle of 90° to the body. The elbow is also
bent at an angle of 90°.
Exercise: The handle is pulled over the chest by straightening the arms
at the elbow, and returned by bending them again.
Benefits: Triceps
F
l 17. Extension des bras, en position couchée
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repo-
se sur le siège. Saisir la barre de traction par le haut. Avant-bras et
tronc forment un angle de 90°. Avant-bras et bras forment également
un angle de 90°.
Mouvement: en étendant les avant-bras au coude, la barre passe audes-
sus du tronc. Plier ensuite les bras au coude.
Muscles sollicités: extenseurs des bras
NL
l 17. Tricepsoefening
Uitgangspositie: Ga op uw rug op het kussen liggen met uw hoofd op
de zitting. Pak met beide handen de trekstang bovenhands vast.
Buig uw ellebogen 90°; bovenarmen en bovenlichaam bevinden
zich nu ten opzichte van elkaar in een hoek van 90°.
Oefening: strek uw armen, breng de trekstang naar uw borst en buig
uw armen dan weer
Getrainde spieren: triceps
E
l 17. Estiramiento de brazos acostado
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza se
encuentra sobre el asiento. Las manos sostienen la barra de tracción
por arriba. Los brazos en ángulo de 90º respecto al torso. Codos
también flexionados 90º.
Ejecución del movimiento: Estirando los antebrazos en las articulaciones
de codos, la barra de tracción se mueve por encima del pecho. A
continuación se flexionan los brazos en las articulaciones de codos.
Efecto: Flexores de brazos.
I
l 17. Estensione delle braccia in posizione supina
Posizione iniziale: posizione supina sulla tavola con cuscino. Afferrare
dall'alto la barra di traino con ambedue le mani. Avambraccio e
tronco formano un angolo di 90°. Lo stesso vale per avambraccio e
braccio.
Sequenza del movimento: estendendo l'avambraccio, la barra passa al
di sopra del tronco. Piegare poi le braccia per tornare alla posizio-
ne di partenza.
Effetto: estensione dei muscoli delle braccia.
PL
l 17. Prostowanie rąk w pozycji leżącej
Pozycja wyjściowa: plecy położone na podłożu. Głowa znajduje się n
a siedzeniu, ręce trzymają wyciąg od góry. Ramiona i górne partie
ciała ułożone są względem siebie pod kątem 90°. Staw łokciowy
jest również zgięty pod katem 90°.
Przebieg ruchów: poprzez prostowanie ramion w stawie łokciowym
wyciąg prowadzony jest ponad klatką piersiową. Na końcu należy
zgiąć ramiona w stawie łokciowym.
Działanie: mięsień zginacz
CZ
l 17. Natahování paží v leže
Výchozí poloha: Poloha v leže na zádech na měkké podložce. Hlava se
nachází na sedáku. Rukama uchopte táhlo seshora. Nadloktí svírají
s horní částí těla úhel 90°. Loketní kloub je rovněž pokrčen v úhlu
90°.
Provedení pohybu: Napnutím paží v loketním kloubu veďte táhlo nad
hrudní koš. Následně ohněte paže v loketním kloubu.
Namáhané svalstvo: Extenzory paže
P
l 17. Extensão de braços por cima da cabeça, deitado
Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. A
cabeça deve ficar assente no banco. Segure com ambas as mãos
na barra de tracção por cima. Os antebraços estão dobrados num
ângulo de 90° em relação ao tronco. A articulação dos cotovelos
está igualmente dobrada a 90°.
Execução do movimento: esticando os braços nos cotovelos, puxe a
barra de tracção por cima do peito. De seguida, dobre os cotove-
los.
Músculos trabalhados: tríceps
DK
l 17. Armstræk, liggende
Udgangsstilling: Læg dig fladt på ryggen på den polstrede bænk. Lad
hovedet hvile på sædet. Tag fat i trækstangen med overhåndsgreb.
Overarme og overkrop skal være 90° i forhold til overkroppen.
Albuerne er også bøjet i en 90° vinkel.
Øvelse: Ved at strække albuerne, føres trækstangen hen over brystet.
Bøj derefter albuerne igen.
Muskler, der trænes: Armstrækkere
RUS l 17. Разгибание рук лежа
Исходное положение: Лягте спиной на мягкую доску. Голову
положите на сиденье. Руки держат перекладину сверху. Плечи
расположены под углом 90° к туловищу. Локти также вогнуты
под углом 90°.
Выполнение: Выпрямите руки в локтях и потяните ручку над
грудной клеткой. Затем вернуться в исходное положение.
Задействованные мышцы: мышца-разгибатель
SLO l 17. Iztegovanje rok leže
Izhodiščni položaj: hrbtna lega na podložni blazini. Glava je na sedež-
ni blazini. Roke primejo vlečni drog v spodnjem zgornjem. Nadlakta
in zgornji del telesa sta v medsebojnem položaju v kotu 90°.
Komolčni sklep jeprav tako upognjen v kotu 90°.
Izvajanje gibov: z iztegovanjem rok v komolčnem sklepu se vlečni drog
pelje pre prsnega koša. Nato roke upognite v komolčnem sklepu.
Obremenjeno mišičevje: iztegovalka rok
239
Publicité
Table des Matières
