Table des Matières
Publicité
D
l 8. Rudern mit angehobenen Ellenbogen
Ausgangsposition: Wie in Phase 1.
Bewegungsausführung: Beine strecken und während der Rückwärtsbe-
wegung die Ellenbogen auf Schulterhöhe anheben. Die Arme wer-
den weit zurückgeführt. Danach in die Ausgangsposition begeben.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken- und Schulter muskulatur, Arm beuger
GB
l 8. Rowing with raised elbows
Starting positions: As for 1 st phase.
Exercise: Stretch the legs and raise the elbows to shoulder level while
sliding backwards. Pull the arms back. Return to the starting position.
Benefits: Shoulder muscles, back muscles, biceps
F
l 8. Ramer, les coudes levés
Position initiale: comme pour la phase 1.
Mouvement: étendre les jambes et tirer les bras en arrière en levant les
coudes à hauteur des épaules. Ramener les bras très loin. Revenir en
suite en position initiale.
Muscles sollicités: muscles des épaules, dorsaux, fléchisseurs des bras
NL
l 8. Roeien met opgetrokken ellebogen
Uitgangspositie: Zoals in fase 1.
Oefening: Strek uw benen en trek uw ellebogen tijdens de achterwaart-
se beweging tot uw schouders op. Uw armen worden nu ver naar
achteren gebracht. Ga vervolgens terug naar de uitgangspositie.
Getrainde spieren: schouder-, rugspieren en biceps
E
l 8. Remar con codos levantados
Posición inicial: Como en la fase 1.
Ejecución del movimiento: Estirar las piernas y durante el movimiento
hacia atrás levantar los codos hasta la altura de los hombros. Los
brazos se llevan bien hacia atrás. Luego se vuelve a la posición ini-
cial.
Efecto: Músculos de espalda y hombros, flexores de brazos.
I
l 8. Remare tenendo i gomiti sollevati
Posizione di partenza: come nella fase 1.
Sequenza del movimento: distendere le gambe e durante il movimento
di ritorno sollevare i gomiti fino all'altezza delle spalle. Le braccia
vengono portate indietro. Successivamente ritornare nella posizione
di partenza.
Effetto: muscolatura della spalla, muscolatura dorsale, flessore del gomi-
to.
230
PL
l 8. Wiosłowanie z uniesionymi łokciami
Pozycja wyjściowa: jak w fazie 1
Przebieg ruchów: Wyprostowć nogi, a następnie podnieść łokcie na
wysokość barków. Ramiona są prowadzone daleko w tył. Następnie
proszę przejść do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięśnie pleców, barków i ramion.
CZ
l 8. Veslování se zdviženými lokty
Výchozí poloha: Jako ve fázi 1.
Provedení pohybu: Natáhněte nohy a během zpětného pohybu zdvihně-
te lokty do výšky ramen. Paže jsou zeširoka vedeny zpět. Vraťte se
do výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Zádové a ramenní svalstvo, flexory paže.
P
l 8. Remar com os cotovelos elevados
Posição inicial: como na fase 1.
Execução do movimento: Estique as pernas e, enquanto rola para trás,
levante os cotovelos à altura dos ombros. Puxe os braços para trás.
De seguida, volte à posição inicial.
Músculos trabalhados: músculos dorsais e deltóides, músculo flexor do
braço.
DK
l 8. Roning med løftede albuer
Udgangsstilling: Som i fase 1.
Øvelse: Stræk benene og løft albuerne op i skulderhøjde, mens du gli-
der baglæns. Armene skal føres helt tilbage. Gå tilbage til udgangs-
stillingen.
Muskler, der trænes: Ryg- og skuldermuskler, armbøjere.
RUS l 8. Гребля с приподнятыми локтями
Исходное положение: Как в фазе 1.
Выполнение: Ноги выпрямлены, во время движения назад
поднимите локти до уровня плеч. Руки отведены далеко
назад. Затем вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы: Группа мышц плеч и мышцы спины
SLO l 8. Veslanje z dvignjenimi komolci
Izhodiščni položaj: tako, kot v fazi 1.
Izvajanje gibov: iztegnite noge in med gibanjem nazaj, dvignite komol-
ce v višino ramen. Roke se na široko vodijo nazaj. Nato pojdite v
izhodiščni položaj.
Obremenjeno mišičevje: mišice hrbta in ramen, upogibalka rok
Publicité
Table des Matières
