Table des Matières
Publicité
D
l 2. Rudern vorgebeugt
Ausgangsposition: Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne
beugen. Die Füße stehen auf der Trittplatte. Knie leicht beugen.
Hände fassen die Zugstange. Die Arme sind gestreckt.
Bewegungsausführung: Zugstange in Richtung Bauch hochziehen. Ellen-
bogen am Oberkörper vorbei führen, danach die Arme wieder
strecken.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur, Rückenmuskulatur, Arm -
beuger
GB
l 2. Bent-over row
Starting position: Incline the torso forward keeping the back straight.
Stand on the footplate. Bend the knees slightly. Grip the handle with
both hands Extend the arms.
Exercise: Pull the handle upwards towards the stomach. The elbows
move upwards past the sides of the body. Stretch the arms once
again.
Benefits: Shoulder muscles, back muscles, biceps
F
l 2. Ramer, légèrement incliné vers l'avant
Position initiale: le dos bien droit, incliner le tronc vers l'avant. Les pieds
se trouvent sur le repose-pieds. Fléchir légèrement les genoux. Les
mains saisissent la barre de traction. Les bras sont tendus.
Mouvement: lever la barre de traction en direction du ventre. Passer les
coudes le long du tronc, puis étendre de nouveau les bras.
Muscles sollicités: muscles des épaules, dorsaux, fléchisseurs des bras
NL
l 2. Voorovergebogen roeien
Uitgangspositie: beweeg uw bovenlichaam met gestrekte rug naar
voren. Voeten op de treeplank, knieën licht gebogen, handen aan
de trekstang. Houd uw armen gestrekt.
Oefening: beweeg de trekstang naar uw buik. Beweeg uw ellebogen
langs uw lichaam en strek daarna uw armen.
Getrainde spieren: schouder-, rugspieren en biceps
E
l 2. Remar inclinado hacia delante
Posición inicial: Inclinar el torso con la espalda recta ligeramente hacia
delante. Los pies están sobre la placa de apoyo. Flexionar ligera-
mente las rodillas. Las manos sostienen la barra de tracción. Los bra-
zos están estirados.
Ejecución del movimiento: Tirar la barra de tracción hacia arriba en
dirección del abdomen. Hacer pasar los codos a lo largo de la
parte superior del cuerpo, luego volver a estirar los brazos.
Efecto: Músculos de hombros, espalda, flexores de brazos
224
I
l 2. Remare in posizione avanzata curva
Posizione di partenza: piegare leggermente in avanti il busto. I piedi si
trovano sulla pedana. Piegare leggermente le ginocchia. Le mani sfi-
orano la barra. Le braccia sono tese.
Sequenza del movimento: sollevare la barra in direzione della pancia. I
gomiti devono passare davanti al busto, quindi distendere le brac-
cia.
Effetto: muscolatura della spalla, muscolatura dorsale, flessore del gomi-
to.
PL
l 2. Wiosłowanie w pozycji pochylonej
Pozycja wyjściowa: górne partie ciała wraz z plecami pochylić lekko
do przodu. Stopy na podłodze; kolana lekko zgiąć. Ręce trzymają
wyciąg. Ramiona są wyprostowane.
Przebieg ruchów: podciągnąć wyciąg w kierunku tułowia. Łokcie
poprowadzić przy górnych partiach ciała, następnie ponownie
wyprostować ramiona.
Działanie: mięśnie barków, pleców i ramion
CZ
l 2. Veslování v předklonu
Výchozí poloha: Horní část těla s rovnými zády lehce nakloňte dopředu.
Chodidla stojí na stupátku. Lehce ohněte kolena. Rukama uchopte
táhlo. Paže jsou napnuty.
Provedení pohybu: Táhlo přitáhněte směrem k břichu. Lokty veďte kolem
horní části těla, poté paže opět napněte.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, svalstvo zad, flexory paže.
P
l 2. Remar em pé, com o tronco inclinado
Posição inicial: dobre o tronco ligeiramente para a frente, mantendo as
costas direitas. Coloque os pés sobre a placa para os pés. Dobre
ligeiramente os joelhos. As mãos seguram a barra de tracção.
Estique os braços.
Execução do movimento: levante a barra de tracção em direcção à bar-
riga. Mantenha os cotovelos junto ao corpo. De seguida, volte a
esticar os braços.
Músculos trabalhados: músculos deltóides, músculos da coluna verte-
bral, músculos flexores do braço.
DK
l 2. Foroverbøjet roning
Udgangsstilling: Bøj overkroppen svagt fremad med ret ryg. Fødderne
skal være placeret på fodpladen. Bøj knæene en smule. Grib fat om
trækstangen med hænderne. Armene skal være strakte.
Øvelse: Træk stangen opad ind mod maven. Før albuen forbi overkrop-
pen, og stræk så armene igen.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler, rygmuskler, armbøjere.
RUS l 2. Гребля стоя
Исходное положение: Слегка наклоните верхнюю часть
туловища, сохраняя при этом спину прямой. Ноги на
платформе и Ноги слегка согнуты в коленях. Руки держаться
за ручку Руки выпрямлены.
Выполнение: Потяните ручку к животу. При этом отведите локти
назад, а затем снова выпрямите руки.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы и мышцы спины.
SLO l 2. Veslanje v sklonjenem položaju
Izhodiščni položaj: Zgornji del telesa z vzravnanim hrbtom upognite
rahlo naprej. Noge stojijo na stopalni plošči. Rahlo upognite kolena.
Roke se oprimejo vlečnega droga. Roke so iztegnjene.
Izvajanje gibov: vlečni drog povlecite navzgor v smeri trebuha. Komolec
vodite mimo zgornjega dela telesa, nato roke ponovno iztegnite.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen, mišice hrbta, upogibalka rok
Publicité
Table des Matières
