Table des Matières
Publicité
D
l 14. Bizepscurls stehend
Ausgangsposition: Fester Stand auf der Trittplatte. Die Hände fassen die
Zugstange im Untergriff. Die Zugstange vor dem Körper halten. Die
Arme sind leicht gebeugt. Die Oberarme liegen am Ober körper an.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im Ellenbogen wird die
Zugstange in Richtung Schulter bewegt. Die Oberarme bleiben
dabei am Körper fixiert.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB
l 14. Biceps curls standing
Starting position: Firm stance on the footplate. The handle is gripped in
both hands from below. Hold the handle in front of the body. The
arms are slightly bent. The upper arms are held close to the body.
Exercise: The handle is moved towards the shoulder by bending the arm
at the elbow. The upper arms remain pressed against the body.
Benefits: Biceps
F
l 14. Rouler les biceps,en position debout
Position initiale: bien debout sur le marchepieds. Les mains saisissent la
barre par le dessous. Maintenir la barre de traction devant le corps,
les bras légèrement fléchis, la partie supérieure des bras collée au
tronc.
Mouvement: plier les bras au coude pour déplacer la barre de traction
en direction des épaules. La partie supérieure des bras reste collée
au corps.
Muscles sollicités: fléchisseurs des bras
NL
l 14. Biceptraining, staand
Uitgangspositie: ga rechtop op de treeplank staan. Pak met beide han-
den de greep onderhands vast. Houd de trekstang met licht gebogen
armen voor het lichaam. Houd uw bovenarmen tegen uw bovenlich-
aam.
Oefening: door het buigen van de armen wordt de trekstang in de
richting van de schouders bewogen. De bovenarmen blijven daarbij
tegen het lichaam gedrukt.
Getrainde spieren: biceps
E
l 14. Rotación de bíceps de pie
Posición inicial: Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen
la barra de tracción desde abajo. Sostener la barra delante del
cuerpo. Los brazos están ligeramente flexionados. Los brazos tocan-
do la parte superior del cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los brazos en los codos, la
barra de tracción se mueve hacia los hombros. Los brazos quedan
fijos contra la parte superior del cuerpo.
Efecto: Flexores de brazos.
236
I
l 14. Bicipiti in posizione eretta
Posizione di partenza: la posizione deve essere diritta sulla pedana. Le
mani devono afferrare la barra dal basso. Tenere la barra davanti
al corpo. Le braccia devono essere leggermente piegate. Le braccia
supe riori poggiano sul busto.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene condotta
verso le spalle. Le parti superiori delle braccia rimangono fissate al
corpo.
Effetto: flessore del gomito
PL
l 14. Podnoszenie bicepsów
Pozycja wyjściowa: stabilna postawa na podłożu. Ręce trzymają
wyciąg od dołu. Trzymać wyciąg przed tułowiem. Ramiona są lekko
zgięte i przylegają do tułowia.
Przebieg ruchów: poprzez zginanie rąk w stawie łokciowym wyciąg
kierowany jest w kierunku barków. Ramiona są przy tym dalej przy
ciele.
Działanie: Mięsień zginacz rąk
CZ
l 14. Bicepsové zdvihy ve stoje
Výchozí poloha: Pevný postoj na stupátku. Rukama uchopte táhlo zespo-
du. Držte táhlo před tělem. Paže jsou lehce pokrčeny. Nadloktí
přiléhají k horní části těla.
Provedení pohybu: Ohýbáním paží v lokti se táhlo pohybuje směrem
k rameni. Nadloktí přitom zůstávají u těla.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
P
l 14. Rotação dos bíceps, em pé
Posição inicial: de pé, numa posição estável, sobre a placa para os
pés. Segure na barra de tracção por baixo. Mantenha a barra de
tracção em frente ao tronco. Os braços estão ligeiramente flexiona-
dos. Os antebraços estão junto ao tronco.
Execução do movimento: dobrando os braços nos cotovelos, desloque
a barra de tracção na direcção dos ombros. Os antebraços per-
manecem fixos junto ao corpo.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
DK
l 14. Bicepscurl, stående
Udgangsstilling: Stil dig med begge fødder godt placeret på fodpladen.
Tag fat i trækstangen med underhåndsgreb. Hold stangen foran
kroppen. Arme skal være svagt bøjede. Overarmene skal ligge ind
til overkroppen.
Øvelse: Ved at bøje albuerne, bevæges trækstangen op mod skuldrene.
Overarmene skal holdes fikseret ind mod kroppen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
RUS l 14. Сгибание рук в положении стоя
Исходное положение: Встаньте на платформу. Руки держат
перекладину снизу. Ручку держать перед собой. Руки и слегка
согнуты. Локти прилегают к туловищу.
Выполнение: Сгибая руки в локтях, потяните ручку к плечам.
При этом локти также прилегают к туловищу.
Задействованные мышцы: плечевые мышцы
SLO l 14. Biceps curls stoje
Izhodiščni položaj: stabilna stoja na plošči za stopanje. Roke primejo
vlečni drog v spodnjem ročaju. Vlečni drog držite pred telesom.
Roke so rahlo skrčene. Nadlakta se prilegata zgornjemu delu telesa.
Izvajanje gibov: z upogibanjem rok v komolcu se vlečni drog premika v
smeri ramen. Nadlakti ostaneta pri tem fiksirani ob telesu.
Obremenjeno mišičevje: upogibalka rok.
Publicité
Table des Matières
