Table des Matières
Publicité
D
l 15. Bizepscurls sitzend
Ausgangsposition: Gerader Sitz auf dem Gerät. Die Hände fassen die
Zugstange im Untergriff. Die Zug stange auf Brusthöhe mit leicht
gebeugten Armen vor dem Körper halten.
Bewegungsausführung: Durch Beugen der Arme im Ellenbogen wird die
Zugstange in Richtung Schulter bewegt.
Beanspruchte Muskulatur: Armbeuger
GB
l 15. Biceps curls in seated position
Starting position: Seated upright on machine. The handle is gripped
from beneath. It is held at chest level in front of the body with arms
slightly bent.
Exercise: The handle is moved towards the shoulder by bending the arm
at the elbow.
Benefits: Biceps
F
l 15. Rouler les biceps étant assis
Position initiale: assis bien droit sur l'appareil. Les mains saisissent la
poignée par le bas. Maintenir la barre de traction devant le corps, à
hauteur de la poitrine, les bras légèrement pliés.
Mouvement: mouvoir la barre de traction en direction des épaules, en
pliant les bras au coude.
Muscles sollicités: fléchisseurs des bras
NL
l 15. Bicepstraining, zittend
Uitgangspositie: ga rechtop op het toestel zitten. Pak de trekstang met
beide handen onderhands vast en houd deze met licht gebogen
armen op borsthoogte voor uw lichaam.
Oefening: breng de trekstang door uw armen te buigen naar uw schou-
ders.
Getrainde spieren: biceps
E
l 15. Rotación de bíceps sentado
Posición inicial: Firmemente de pie sobre la placa. Las manos sostienen
la barra de tracción desde abajo. Mantener la barra de tracción a
la altura del pecho con los brazos ligeramente flexionados delante
del cuerpo.
Ejecución del movimiento: Flexionando los antebrazos en los codos, la
barra de tracción se mueve hacia los hombros.
Efecto: Flexores de brazos.
I
l 15. Bicipiti in posizione seduta
Posizione di partenza: stare seduti in modo diritto sull'apparecchio e
afferrare la barra da basso. Portare la barra all'altezza del torace
tenendo le braccia leggermente piegate.
Sequenza del movimento: piegando le braccia la barra viene mossa
verso le spalle
Effetto: flessore del gomito
PL
l 15. Ćwiczenie bicepsów na siedząco
Pozycja wyjściowa: usiąść w pozycji wyprostowanej na urządzeniu.
Ręce trzymają wyciąg od dołu. Wyciąg trzymać na wysokości klatki
piersiowej przy pomocy lekko zgiętych ramion.
Przebieg ruchów: poprzez zgięcie rąk w stawie kolanowym wyciąg
przesuwany jest w kierunku barków.
Działanie: mięsień zginacz rąk
CZ
l 15. Bicepsové zdvihy v sedě
Výchozí poloha: Seďte rovně na přístroji. Rukama uchopte táhlo zespo-
du. Táhlo držte s lehce pokrčenými pažemi před tělem ve výšce
prsou.
Provedení pohybu: Ohýbáním paží v lokti se táhlo pohybuje směrem
k rameni.
Namáhané svalstvo: Flexory paže
P
l 15. Rotação dos bíceps, sentado
Posição inicial: sente-se no aparelho com as costas direitas. Segure na
barra de tracção por baixo. Mantenha a barra de tracção à altura
do peito, em frente ao tronco, com os braços ligeiramente dobra-
dos.
Execução do movimento: dobrando os braços nos cotovelos, desloque
a barra de tracção na direcção dos ombros.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
DK
l 15. Bicepscurl, siddende
Udgangsstilling: Sæt dig ret op på maskinen. Tag fat i trækstangen med
underhåndsgreb. Hold stangen i brysthøjde foran kroppen med
svagt bøjede arme.
Øvelse: Ved at bøje albuerne, bevæges trækstangen op mod skuldrene.
Muskler, der trænes: Armbøjere
RUS l 15. Сгибание рук в положении сидя
Исходное положение: Сядьте ровно. Руки держат перекладину
снизу. Потяните ручку до уровня груди и удерживайте перед
собой слегка согнутыми руками.
Выполнение: Сгибая руки в локтях, потяните ручку к плечам.
Задействованные мышцы: плечевые мышцы
237
Publicité
Table des Matières
