Table des Matières
Publicité
D
l 11. Armseitheben
Ausgangsposition: Seitlicher Stand zum Gerät. Der linke Fuß steht auf
der Trittplatte. Die rechte Hand faßt die Mitte der Zugstange. Die
Zugstange wird neben dem limken Oberschenkel gehalten. Der Arm
ist leicht gebeugt.
Bewegungsausführung: Die Zugstange seitlich vom Körper bis auf Schul-
terhöhe führen und wieder zum Oberschenkel senken. Nach einem
Satz die Seite wechseln.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
GB
l 11. Side pull
Starting position: Upright stance at side of machine. The left foot rests
on the footplate. The handle is held in the centre with the right hand.
The handle is held close to the left thigh. The arm is slightly bent.
Exercise: Pull the handle upwards and to the side until it reaches shoul-
der level. Then allow it to return to thigh level. Change sides after
one set.
Benefits: Shoulder muscles
F
l 11. Lever le bras sur le côté
Position initiale: se placer à côté de l'appareil, le pied droit sur le mar-
chepied. La main gauche saisit la barre de traction au milieu. Celle--
ci est gardée à côté de la cuisse gauche, le bras légèrement plié au
coude.
Mouvement: tirer la barre sur le côté du corps, jusqu'à hauteur de
l'épaule, puis la laisser revenir jusque contre la cuisse. Changer de
côté après une série d'exercises.
Muscles sollicités: muscles des épaules
NL
l 11. Zijwaarts armheffen
Uitgangspositie: zijdelings naast het toestel gaan staan. De linkervoet
op de treeplank zetten. Met de rechterhand het midden van de trek-
stang vasthouden. De arm licht gebogen.
Oefening: de trekstang aan de zijkant van het lichaam tot op schouder-
hoogte brengen en weer terug tot dijbeenhoogte. Na een serie van
zijde wisselen.
Getrainde spieren: schouderspieren
E
l 11. Levantar brazo lateralmente
Posición inicial: De pie a un lado del aparato. El pie izquierdo sobre la
placa de apoyo. La mano derecha sostiene la barra de tracción por
el centro. La barra se mantiene al lado del muslo izquierdo. El
brazo ligeramente flexionado.
Ejecución del movimiento: Llevar la barra de tracción por el lado del
cuerpo hasta la altura de los hombros y volver a bajarla hasta el
muslo. Después de una serie cambiar de lado.
Efecto: Músculos de los hombros.
I
l 11. Trazione della barra in posizione eretta laterale
Posizione di partenza: la posizione deve essere laterale. Il piede destro
deve poggiare sul tubo. Il piede sinistro deve poggiare sulla peda-
na. Afferrare con la mano destra il centro della barra. Tenere la
barra accanto alla coscia destra. Il braccio deve essere leggermente
piegato.
Sequenza del movimento: la barra deve essere condotta lateralmente
fino a raggiungere l'altezza delle spalle, quindi essere abbassata
fino alla coscia. Dopo aver eseguito una serie di esercizi cambiate il
lato.
Effetto: muscolatura della spalla
PL
l 11. Wyciąganie liny do góry
Pozycja wyjściowa: postawa bokiem do urządzenia. Lewa stopa stoi na
podłożu. Prawa ręka trzyma środek wyciągu. Wyciąg trzymany jest
przy lewym udzie. Ręka jest lekko zgięta.
Przebieg ruchów: poprowadzić wyciąg bokiem do ciała na wysokość
barków i na powrót opuścić do uda. Po jednej serii zmienić stronę.
Działanie: mięśnie barków
CZ
l 11. Zdvihání paží do stran
Výchozí poloha: Postoj bokem k přístroji. Levé chodidlo stojí na stupát-
ku. Pravou rukou uchopte střed táhla. Táhlo držte vedle levého steh-
na. Paže je lehce pokrčena.
Provedení pohybu: Táhlo veďte od těla po stranách až do výšky ramen
a opět je spusťte ke stehnu. Po provedení jedné série vyměňte stranu.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo
P
l 11. Tracção lateral do braço
Posição inicial: de pé, virado de lado para o aparelho. O pé esquerdo
deve ficar sobre a placa para os pés. Segure no meio da barra de
tracção com a mão direita. Segure a barra de tracção junto à coxa
esquerda. O braço está ligeiramente flexionado.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para cima e para o
lado, até chegar à altura do ombro, e volte a descê-la até à coxa.
Depois de uma série de exercícios, repita para o outro lado.
Músculos trabalhados: músculos deltóides
DK
l 11. Skuldertræk til siden
Udgangsstilling: Stil dig ved siden af maskinen. Placer den venstre fod
på fodpladen. Tag fat midt på stangen med højre hånd. Hold stan-
gen tæt ved siden af venstre lår. Bøj armen en smule.
Øvelse: Træk stangen til siden foran kroppen og op til skulderhøjde og
sænk den ned til låret igen. Skift side efter et sæt.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler
RUS l 11. Боковая тяга
Исходное положение: Встаньте сбоку от тренажера. Левая нога
стоит на платформе. Правая рука держит ручку в центре.
Держите ручку у левого бедра. Рука слегка согнута.
Выполнение: Отведите ручку в сторону до уровня плеч и
опустите снова до уровня бедер. Выполнив серию
упражнений, смените сторону.
Задействованные мышцы: Мышцы плеч.
SLO l 11. Stranski dvig rok
Izhodiščni položaj: Z bokom se postavite ob napravo. Leva noga je na
stopalni plošči. Desno roka prime sredino vlečnega droga. Vlečni
drog držite ob levem stegnu. Roka je rahlo skrčena.
Izvajanje gibov: vlečni drog peljite stransko ob telesu do višine ramen in
ga ponovno spustite do stegna. Po enem nizu zamenjajte stran.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen
233
Publicité
Table des Matières
