Table des Matières
Publicité
D
l 9. Frontheben stehend
Ausgangsposition: Gerader Stand vor dem Gerät auf der Trittplatte. Die
Hände fassen die Zugstange von oben. Die Arme werden leicht
gebeugt in Beckenhöhe gehalten.
Bewegungsausführung: Die Arme nach oben in die Vorhalte führen, bis
sie sich in Schulterhöhe befinden. Danach die Arme senken.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
GB
l 9. Front raise in standing position
Starting position: Upright stance with both feet on footplate. The handle
is gripped from above by both hands. The arms are held slightly
bent at waist level.
Exercise: Move the extended arms upwards until they reach shoulder
level. Lower the arms once again.
Benefits: Shoulder muscles
F
l 9. Lever devant soi, debout
Position initiale: droit devant l'appareil, debout sur le marchepieds.
Prendre la barre de traction par le haut. Fléchir légèrement les bras
et les maintenir à hauteur du bassin.
Mouvement: lever les bras devant soi jusqu'à hauteur des épaules, puis
les baisser.
Muscles sollicités: muscles des épaules
NL
l 9. Heffen, staand
Uitgangspositie: ga rechtop staan met uw voeten op de treeplank. Pak
met beide handen de greep bovenhands vast. Houd uw armen hier-
bij licht gebogen ter hoogte van uw bekken.
Oefening: breng uw naar voren gestrekte armen tot op schouderhoogte
en laat deze daarna zakken.
Getrainde spieren: schouderspieren
E
l 9. Levantar hacia delante de pie
Posición inicial: Recto de pie delante de aparato, sobre la placa. Las
manos sostienen la barra de tracción desde arriba. Los brazos lige-
ramente flexionados se mantienen a la altura de la pelvis.
Ejecución del movimiento: Llevar los brazos hacia delante y arriba,
hasta la altura de los hombros. Luego bajar los brazos.
Efecto: Músculos de los hombros.
I
l 9. Trazione della barra in posizione eretta frontale
Posizione di partenza: la posizione deve essere diritta dinanzi all'appa-
recchio. Le mani devono afferrare la barra dall'alto. Le braccia
devono essere leggermente piegate e trovarsi all'altezza del bacino.
Sequenza del movimento: muovere le braccia verso l'alto fino a raggi-
ungere l'altezza delle spalle, quindi abbassarle.
Effetto: muscolatura della spalla
PL
l 9. podnoszenie wyciągu na stojąco
Pozycja wyjściowa: wyprostowana postawa przed urządzeniem na
podłożu. Ręce trzymają wyciąg od góry. Ramiona są lekko zgięte i
trzymane na wysokości klatki piersiowej.
Przebieg ruchów: ręce wyciągnąć do góry przed siebie, aż znajdą się
na wysokości barków. Następnie opuścić ramiona.
Działanie: mięśnie barków.
CZ
l 9. Zdvihání před tělem vestoje
Výchozí poloha: Rovný postoj na stupátku před přístrojem. Rukama uch-
opte táhlo seshora. Lehce ohnuté paže držte ve výšce pánve.
Provedení pohybu: Veďte paže nahoru do pozice před tělem až do
výšky ramen. Poté spusťte paže.
Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo
P
l 9. Elevação frontal, em pé
Posição inicial: de pé em frente ao aparelho, com as costas direitas e
os pés sobre a placa para os pés. Segure na barra de tracção por
cima. Os braços estão ligeiramente flexionados à altura da bacia.
Execução do movimento: levante os braços até à altura dos ombros. De
seguida, estique-os.
Músculos trabalhados: músculos deltóides
DK
l 9. Frontløft, stående
Udgangsstilling: Stil dig ret op foran maskinen på fodpladen. Tag fat i
trækstangen med et overhåndsgreb. Hold armene let bøjet i bækken-
højde.
Øvelse: Før de strakte armene opad, indtil de er i skulderhøjde. Sænk
armene igen.
Muskler, der trænes: Skuldermuskler
RUS l 9. Тяга ручки перед собой в положении стоя
Исходное положение: Прямая стойка, ноги на платформе. Руки
держат ручку сверху. Руки слегка согнуты и находятся на
уровне бедер.
Выполнение: Поднимите руки вверх перед собой до уровня
плеч. Затем опустите руки.
Задействованные мышцы: Мышцы плеч.
SLO l 9. Dvigovanje na sprednji strani stoje
Izhodiščni položaj: vzravnan položaj pred napravo na plošči za stopan-
je. Roke primejo vlečni drog od zgoraj. Roke se rahlo upognejo in
držijo v višini medenice.
Izvajanje gibov: roke vodite navzgor v predročenje, dokler niso v ravni
ramen. Nato spustite roke.
Obremenjeno mišičevje: mišice ramen
231
Publicité
Table des Matières
