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Productif : v otre c harge d 'entraînement a ctuelle d éplace v otre
niveau d e f orme p hysique e t d e p erformance d ans l a b onne d irection.
Vous d evez p révoir d es p ériodes d e r écupération d ans v otre e ntraînement p our
maintenir v otre n iveau d e f orme p hysique.
Maintenir : v otre c harge d 'entraînement a ctuelle e st s uffisante p our
maintenir v otre n iveau d e f orme p hysique. P our v oir u ne a mélioration, e ssayez
d'ajouter p lus d e v ariété à v os e ntraînements o u d 'augmenter v otre v olume
d'entraînement.
Récupération : V otre c harge d 'entraînement p lus l égère p ermet à v otre
corps p our r écupérer, c e q ui e st e ssentiel p endant l es l ongues p ériodes
d'entraînement i ntensif. V ous p ouvez r evenir à u ne c harge d 'entraînement p lus
élevée l orsque v ous v ous s entez p rêt.
Improductif : V otre c harge d 'entraînement e st à u n b on n iveau,
mais v otre c ondition p hysique d iminue. V otre c orps a p eutêtre d u m al à
récupérer, v ous d evez d onc f aire a ttention à v otre é tat d e s anté g énéral, y
compris l e s tress, l a n utrition e t l e r epos.
Désentraînement : l e d ésentraînement s e p roduit l orsque v ous v ous e ntraînez
beaucoup m oins q ue d 'habitude p endant u ne s emaine o u p lus, e t c ela a ffecte
votre n iveau d e f orme p hysique. V ous p ouvez e ssayer d 'augmenter v otre
charge d 'entraînement p our v oir u ne a mélioration.
Dépassement : v otre c harge d 'entraînement e st t rès é levée e t
contreproductif. V otre c orps a b esoin d e r epos. V ous d evriez v ous d onner
le t emps d e r écupérer e n a joutant u n e ntraînement p lus l éger à v otre
emploi d u t emps.
Aucun é tat : l 'appareil a b esoin d 'une o u d eux s emaines d e
historique d 'entraînement, y c ompris l es a ctivités a vec V O2 m ax. r ésultats d e
la c ourse à p ied o u d u v élo, p our d éterminer v otre s tatut d 'entraînement.
Ton
Obtenir
Conseils pour
La f onction d e s tatut d 'entraînement d épend d es é valuations m ises à j our
de v otre n iveau d e f orme p hysique, y c ompris a u m oins d eux V O2 m ax. m esures
par s emaine. V otre V O2 m ax. l 'estimation e st m ise à j our a près d es c ourses o u
sorties e n e xtérieur a vec p uissance p endant l esquelles v otre f réquence c ardiaque
a a tteint a u m oins 7 0 % d e v otre f réquence c ardiaque m aximale p endant p lusieurs
minutes. L es a ctivités d e c ourse à p ied e n s alle n e g énèrent p as d e V O2 m ax.
estimation a fin d e p réserver l a p récision d e l a t endance d e v otre n iveau d e f orme
physique. V ous p ouvez d ésactiver l a V O2 m ax. e nregistrement p our l es a ctivités d 'ultra
run e t d e t rail s i v ous n e v oulez p as q ue c es t ypes d e r un a ffectent v otre V O2 m ax.
estimation ( ).
Activités e t
Application
Pour t irer l e m eilleur p arti d e l a f onction d 'état d e l 'entraînement, v ous p ouvez
essayer c es c onseils.
y A u m oins d eux f ois p ar s emaine, c ourez o u r oulez à l 'extérieur a vec u n
wattmètre e t a tteignez u ne f réquence c ardiaque s upérieure à 7 0 % d e v otre
fréquence c ardiaque m aximale p endant a u m oins 1 0 m inutes.
Après a voir u tilisé l 'appareil p endant u ne s emaine, v otre s tatut d 'entraînement
devrait ê tre d isponible.
y E nregistrez t outes v os a ctivités p hysiques s ur c et a ppareil o u a ctivez l a f onction
Physio T rueUp, p ermettant à v otre a ppareil d 'en s avoir p lus s ur v os
performances (
Activités e t
Mesures d es p erformances, p age 4 2
).
Apparence
Statut d e l a f ormation
Paramètres, p age 1 2
Chaleur e t
Les f acteurs e nvironnementaux t els q ue l a t empérature é levée e t l 'altitude o nt u n
impact s ur v otre e ntraînement e t v os p erformances. P ar e xemple, u n e ntraînement
en h aute a ltitude p eut a voir u n i mpact p ositif s ur v otre c ondition p hysique, m ais
vous r emarquerez p eutêtre u n V O2 m ax t emporaire. d éclin l orsqu'il e st e xposé à d e
hautes a ltitudes. V otre m ontre I nstinct 2 f ournit d es n otifications d 'acclimatation e t d es
corrections d e v otre V O2 m ax. l 'estimation e t l 'état d e l 'entraînement l orsque l a
température e st s upérieure à 2 2 º C ( 72 º F) e t l orsque l 'altitude e st s upérieure à 8 00 m
(2 6 25 p ieds). V ous p ouvez s uivre v otre a cclimatation à l a c haleur e t à l 'altitude d ans
le a perçu d e l 'état d e l 'entraînement.
REMARQUE : L a f onction d 'acclimatation à l a c haleur e st d isponible u niquement
pour l es a ctivités G PS e t n écessite d es d onnées m étéorologiques d e v otre t éléphone
connecté.
Entraînement
La c harge d 'entraînement e st u ne m esure d e v otre v olume d 'entraînement
au c ours d es s ept d erniers j ours. I l s 'agit d e l a s omme d e v os m esures d e
consommation e xcessive d 'oxygène p ostexercice ( EPOC) a u c ours d es s ept
derniers j ours. L a j auge i ndique s i v otre c harge a ctuelle e st f aible, é levée o u d ans
la p lage o ptimale p our m aintenir o u a méliorer v otre n iveau d e f orme p hysique. L a
plage o ptimale e st d éterminée e n f onction d e v otre n iveau d e c ondition p hysique e t
de v otre h istorique d 'entraînement.
La p lage s 'ajuste à m esure q ue v otre t emps d 'entraînement e t v otre i ntensité
augmentent o u d iminuent.
Entraînement
Afin d e m aximiser l es g ains d e p erformance e t d e f orme p hysique, l 'entraînement
doit ê tre r éparti e n t rois c atégories : a érobie f aible, a érobie é levé e t a naérobie.
L'accent m is s ur l a c harge d 'entraînement v ous i ndique l a p roportion d e v otre
entraînement d ans c haque c atégorie e t f ournit d es o bjectifs d 'entraînement.
La c oncentration s ur l a c harge d 'entraînement n écessite a u m oins 7 j ours
d'entraînement p our d éterminer s i v otre c harge d 'entraînement e st f aible, o ptimale
ou é levée. A près 4 s emaines d 'historique d 'entraînement, v otre e stimation d e l a c harge
d'entraînement c ontiendra d es i nformations d 'objectif p lus d étaillées p our v ous a ider à
équilibrer v os a ctivités d 'entraînement.
En d essous d es o bjectifs : v otre c harge d 'entraînement e st i nférieure à l a v aleur
optimale d ans t outes l es c atégories d 'intensité. E ssayez d 'augmenter l a d urée
ou l a f réquence d e v os e ntraînements.
Pénurie a érobie f aible : E ssayez d 'ajouter p lus d 'aérobie f aible
activités p our f ournir l a r écupération e t l 'équilibre p our v os a ctivités d 'intensité
plus é levée.
Pénurie a érobie é levée : E ssayez d 'ajouter p lus d 'aérobie é levé
des a ctivités p our a ider à a méliorer v otre s euil l actique e t v otre V O2 m ax. h eures
supplémentaires.
Pénurie a naérobie : e ssayez d 'ajouter q uelques a ctivités a naérobies p lus i ntenses
pour a méliorer v otre v itesse e t v otre c apacité a naérobie a u f il d u t emps.
Équilibré : v otre c harge d 'entraînement e st é quilibrée e t o ffre d es a vantages d e
remise e n f orme c omplets p endant q ue v ous c ontinuez à v ous e ntraîner.
Faible c oncentration a érobie : v otre c harge d 'entraînement e st p rincipalement
Synchronisation
constituée d 'une f aible a ctivité a érobie. C ela f ournit u ne b ase s olide e t v ous
prépare à a jouter d es e ntraînements p lus i ntenses.
Concentration a érobie é levée : v otre c harge d 'entraînement e st g énéralement é levée
Acclimatation a ux p erformances d 'altitude
Charger
Charger
Se c oncentrer
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