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3 A ppuyez s ur U P o u D OWN p our a fficher u n t emps d e c ourse p révu.
4 A ppuyez s ur G PS p our a fficher l es p révisions p our d 'autres d istances.
REMARQUE : L es p rédictions p euvent s embler i nexactes a u
premier a bord. L a m ontre n écessite q uelques c ourses p our c onnaître
vos p erformances d e c ourse.
Cœur
Évaluer
Variabilité e t
Le n iveau d e s tress e st l e r ésultat d 'un t est d e t rois m inutes
effectué e n r estant i mmobile, o ù l 'appareil I nstinct 2 a nalyse l a
variabilité d e l a f réquence c ardiaque p our d éterminer v otre s tress g lobal.
L'entraînement, l e s ommeil, l a n utrition e t l e s tress d e l a v ie e n g énéral o nt
tous u n i mpact s ur l es p erformances d 'un a thlète. L a p lage d e n iveau d e
stress v a d e 1 à 1 00, o ù 1 e st u n é tat d e s tress t rès f aible e t 1 00 e st u n é tat
de s tress t rès é levé. C onnaître v otre n iveau d e s tress p eut v ous a ider à
décider s i v otre c orps e st p rêt p our u ne s éance d 'entraînement o u d e y oga
difficile.
Ton
Cœur
Affichage
Cette f onction n écessite u n m oniteur d e f réquence c ardiaque d e p oitrine G armin.
Avant d e p ouvoir a fficher v otre n iveau d e s tress l ié à l a v ariabilité d e l a
fréquence c ardiaque ( HRV), v ous d evez i nstaller u n m oniteur d e f réquence
cardiaque e t l e c oupler a vec v otre a ppareil (
page 3 1
).
CONSEIL : G armin v ous r ecommande d e m esurer v otre n iveau d e s tress à
peu p rès à l a m ême h eure e t d ans l es m êmes c onditions c haque j our.
1 S i n écessaire, a ppuyez s ur G PS e t s électionnez A jouter > H RV
Stress p our a jouter l 'application d 'effort à l a l iste d es a pplications.
2 S électionnez p our a jouter l 'application à v otre l iste d e f avoris.
3 S ur l e c adran d e l a m ontre, a ppuyez s ur G PS, s électionnez H RV S tress
et a ppuyez s ur G PS.
4 R estez i mmobile e t r eposezvous p endant 3 m inutes.
Condition d e p erformance
Au f ur e t à m esure q ue v ous t erminez v otre a ctivité, c omme l a
course à p ied o u l e v élo, l a f onction d e c ondition d e p erformance
analyse v otre r ythme, v otre f réquence c ardiaque e t l a v ariabilité d e
votre f réquence c ardiaque p our é valuer e n t emps r éel v otre c apacité à
performer p ar r apport à v otre n iveau d e f orme p hysique m oyen. I l s 'agit
approximativement d e v otre p ourcentage d 'écart e n t emps r éel p ar r apport à
votre V O2 m ax d e r éférence. e stimation.
Les v aleurs d es c onditions d e p erformance v ont d e 20 à + 20.
Après l es 6 à 2 0 p remières m inutes d e v otre a ctivité, l 'appareil
affiche v otre s core d e c ondition d e p erformance.
Par e xemple, u n s core d e + 5 s ignifie q ue v ous ê tes r eposé, f rais e t
capable d e b ien c ourir o u r ouler. V ous p ouvez a jouter u ne c ondition d e
performance e n t ant q ue c hamp d e d onnées à l 'un d e v os é crans
d'entraînement p our s urveiller v otre c apacité t out a u l ong d e l 'activité. L a
condition d e p erformance p eut é galement ê tre u n i ndicateur d u n iveau d e
fatigue, e n p articulier à l a f in d 'une l ongue c ourse o u d 'un t rajet d 'entraînement.
REMARQUE : L 'appareil n écessite q uelques c ourses o u t rajets a vec
un m oniteur d e f réquence c ardiaque p our o btenir u ne V O2 m ax
précise. e stimer e t e n s avoir p lus s ur v otre c apacité d e c ourse o u d e
À p ropos d e V O2 M ax.
Estimations, p age 2 0
conduite (
Ton
Condition d e p erformance
Affichage
Cette f onction n écessite u ne f réquence c ardiaque a u p oignet o u u n
moniteur d e f réquence c ardiaque d e p oitrine c ompatible.
Apparence
Stresser
Niveau
Stresser
Évaluer
Variabilité e t
Ton
Capteurs s ans f il,
Jumelage
).
1 A joutez P erform. C ond. à u n é cran d e d onnées ( ).
la
Données
2 A llez c ourir o u f aire d u v élo.
Au b out d e 6 à 2 0 m inutes, v otre c ondition d e p erformance a pparaît.
3 F aites d éfiler j usqu'à l 'écran d e d onnées p our a fficher v otre c ondition d e
performance t out a u l ong d e l a c ourse o u d u p arcours.
Ton
Obtenir
Avant d e p ouvoir o btenir v otre p uissance d e s euil f onctionnel
(FTP), v ous d evez c oupler u n m oniteur d e f réquence c ardiaque e t
un w attmètre a vec v otre m ontre ( ), e t v ous d evez o btenir v otre
Capteurs s ans f il, p age 3 1Obtenir
VO2 m ax. e stimation ( ).
pour l e c yclisme, p age 2 0
La m ontre u tilise l es i nformations d e v otre p rofil u tilisateur d e l a c onfiguration
Niveau
initiale e t v otre V O2 m ax. e stimate p our e stimer v otre F TP. L a m ontre
détecte a utomatiquement v otre F TP p endant l es t rajets à u ne i ntensité
constante e t é levée a vec f réquence c ardiaque e t p uissance.
1 A ppuyez s ur U P o u D OWN p our a fficher l 'aperçu d es p erformances.
2 A ppuyez s ur G PS p our a fficher l es d étails d u c oup d 'œil.
3 A ppuyez s ur H AUT o u B AS p our a fficher v otre e stimation F TP.
Votre e stimation F TP a pparaît s ous l a f orme d 'une v aleur m esurée e n
watts p ar k ilogramme, v otre p uissance d e s ortie e n w atts e t u ne
position s ur l a j auge.
Pour p lus d 'informations, c onsultez l 'annexe (
Classements, p age 5 5
REMARQUE : l orsqu'une n otification d e p erformances v ous a vertit
d'un n ouveau F TP, v ous p ouvez s électionner A ccepter p our e nregistrer
le n ouveau F TP o u R efuser p our c onserver v otre F TP a ctuel.
Direction
Avant d e p ouvoir e ffectuer u n t est p our d éterminer v otre s euil d e
puissance f onctionnelle ( FTP), v ous d evez c oupler u n m oniteur d e f réquence
cardiaque d u t orse e t u n c apteur d e p uissance a vec v otre a ppareil ( ), e t v ous
Couplage d e v os c apteurs s ans f il, p age 3 1Obtenir
devez o btenir v otre V O2 m ax. e stimation ( ).
Estimation p our le c yclisme, p age 2 0
REMARQUE : L e t est F TP e st u n e ntraînement s timulant q ui p rend e nviron
30 minutes. C hoisissez u n i tinéraire p ratique e t e ssentiellement p lat q ui v ous
permet d e r ouler a vec u n e ffort d e p lus e n p lus i mportant, s emblable à u n
contrelamontre.
1 S ur l e c adran d e l a m ontre, s électionnez G PS.
2 S électionnez u ne a ctivité c ycliste.
3 M aintenez M ENU.
4 S électionnez F ormation > T est g uidé F TP.
5 S uivez l es i nstructions à l 'écran.
Une f ois q ue v ous a vez c ommencé v otre p arcours, l 'appareil a ffiche
la d urée d e c haque é tape, l 'objectif e t l es d onnées d e p uissance
actuelles. U n m essage a pparaît l orsque l e t est e st t erminé.
6 A près a voir t erminé l e t est g uidé, t erminez l e r etour a u c alme, a rrêtez
le c hronomètre e t e nregistrez l 'activité.
Votre F TP a pparaît s ous l a f orme d 'une v aleur m esurée e n w atts p ar
kilogramme, v otre p uissance d e s ortie e n w atts e t u ne p osition s ur l a
jauge d e c ouleur.
Écrans, p age 1 1
FTP
Estimation
votre V O2 M ax.
).
un
FTP
Test
votre V O2 m ax.
Personnalisation
Ton
Jumelage
Estimation
FTP
21
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