Taurus RX7 Notice De Montage Et Mode D'emploi page 39

Entraînement cardio-vasculaire (entraînement d'endurance) : L'objectif principal est d'augmen-
ter l'endurance et la forme physique par le biais d'un meilleur approvisionnement en oxygène par le
système cardiovasculaire. Pour atteindre cet objectif d'entraînement, une intensité moyenne (environ
75% de la fréquence cardiaque maximale) est nécessaire pour une durée d'entraînement moyenne.
Entraînement de la capacité anaérobie (performance maximale) : L'objectif principal de l'entraî-
nement à l'effort maximal est d'améliorer la récupération après des efforts courts et intenses afin de
revenir le plus rapidement possible dans la zone aérobie. Pour atteindre cet objectif d'entraînement,
une intensité élevée (environ 90% de la fréquence cardiaque maximale) est nécessaire lors d'un effort
court et intense, suivi d'une phase de récupération afin d'éviter la fatigue musculaire.
Exemple :
Pour une personne de 45 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 175 (220 - 45 = 175).
+ La zone cible pour la combustion des graisses (55%) est d'environ 96 battements/min = (220 -
âge) x 0,55.
+ La zone cible pour travailler l'endurance (75%) est d'environ 131 battements/min = (220 - âge)
x 0,75.
+ La valeur maximale de fréquence cardiaque pour un entraînement basé sur l'amélioration de
la capacité maximale d'anaérobie (90%) est d'environ 157 battements/min = (220 - âge) x 0,9.
Diagramme de fréquence cardiaque sur l'intensité de charge
220
200
200
180
180
160
150
140
120 110
100
80
20
195
190
185
180
175
171
166
162
146
143
139
135
107
105
102
99
25 30 35 40
Pouls maximal (220-âge)
90% du pouls maximal – entraînement de charge anaérobie (maximum)
75% du pouls maximal – entraînement cardio-vasculaire (endurance)
55% du pouls maximal – brûlure de graisse (réglage du poids)
175
170
165
157
153
148
131
128
124
96
94
91
45 50 55
Âge en années
160
155
150
144
139
136
120
116
113
88
85
83
60 65 70
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