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7. SUGGERIMENTI PER L' ALLENAMENTO
Tutte le raccomandazioni contenute in questo manuale utente si riferiscono esclusivamente
a soggetti sani e non a persone affette da problemi cardiovascolari.
Tutti i suggerimenti sono da intendersi come indicazioni solo approssimative per un
programma di allenamento.
Se necessario, consultare il proprio medico per consigli relativi alle proprie esigenze
personali.
Le pagine che seguono spiegano nel dettaglio come utilizzare questo attrezzo e i
principi fondamentali di un allenamento. Per raggiungere gli obiettivi fitness prefissati,
necessario informarsi personalmente, usando questo manuale come guida, su questioni
importanti riguardanti lo sviluppo generale di un programma di allenamento e l' uso esatto
dell' attrezzo. Pertanto, si richiede di leggere integralmente questi punti prestando loro la
massima attenzione.
DEFINIZIONE DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Per ottenere miglioramenti fisici e di salute evidenti, considerare i fattori che seguono
prima di pianificare l allenamento necessario.
1. INTENSITÀ
Il grado di sforzo fisico durante l allenamento deve essere superiore al carico normale e,
tuttavia, non deve causare affanno n affaticamento. Un ottimo indicatore dell efficacia
dell' allenamento è costituito dalle pulsazioni.
Le pulsazioni sotto sforzo devono tenersi a un livello non superiore al 70-85 % delle
pulsazioni massime.
Durante la prima settimana, le pulsazioni dovrebbero attestarsi sotto il 70 % delle pulsazioni
massime. Durante le settimane e i mesi successivi, la frequenza cardiaca dovrebbe
passare gradualmente a un livello più alto pari all' 85 % delle pulsazioni massime. Migliore
la condizione fisica dell utente, pi
Q uesto è possibile incrementando il tempo e/o l' intensità di allenamento. Se si desidera
misurare e monitorare manualmente la propria frequenza cardiaca, è possibile utilizzare
i seguenti metodi:
a) Eseguire misurazioni di controllo dal proprio medico (ad es., sentendo il polso e
contando i battiti al minuto).
b) Eseguire misurazioni di controllo con cardiofrequenzimetri idonei e calibrati
(acquistabili in negozi specializzati e farmacie).
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necessario aumentare gli obiettivi di allenamento.
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