Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
ADVERTENCIA!
El indicador de frecuencia de pulso podrí a ser impreciso. Un sobre -
entrenamiento podrí a conducir a lesiones graves o la muerte. Si tiene sensació n
de mareo, detenga el ejercicio inmediatamente.
2. REGULARIDAD
La mayorí a de los expertos recomiendan una combinació n de alimentació n sana, acorde
con el objetivo del entrenamiento, y una actividad fí sica de entre tres y cinco veces por
semana. Un adulto normal deberá entrenar dos veces por semana para mantener su
actual nivel de fitness. Una persona que quiera mejorar su condici n f sica
peso corporal deberá de realizar 3 sesiones de entrenamiento por semana.
3. FASES DE ENTRENAMIENTO
Cada unidad de entrenamiento consta de 3 fases:
•
" Fase de calentamiento" ,
•
" Fase de entrenamiento" ,
•
" Fase de enfriamiento"
En la fase de entrenamiento, la temperatura corporal y captació n de oxí geno aumentará
lentamente. Esto puede lograrse a travé s de Ejercicios gimná sticos o estiramiento
durante 5 a 10 minutos. El entrenamiento comenzará despué s de haber calentado (" Fase
de entrenamiento" ). La intensidad de entrenamiento debe ser baja en los primeros
minutos y debe ser aumentada durante un perí odo de 15 a 30 minutos hasta alcanzar la
intensidad de ejercicio adecuada. Para tranquilizar el sistema circulatorio despué s de la
fase de entrenamiento, y evitar rampas y calambres, realice una fase de enfriamiento.
En esta fase, que debe durar de 5 a 10 minutos, realice 30 segundos de estiramientos /
ejercicios ligeros.
4. MOTIVACIÓ N
La clave para un programa de entrenamiento con é xito es la regularidad. Seleccione un
tiempo y lugar vinculantes para cada dí a de entrenamiento, y prepá rese mentalmente
las sesiones de entrenamiento. Entrene ú nicamente con un buen ambiente y cé ntrese
siempre en el objetivo de su entrenamiento. A travé s de un entrenamiento regular,
percibirá a diario las mejoras, y verá có mo se acerca cada vez má s a sus objetivos
personales de entrenamiento.
126
variar su
Publicité
