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7. CONSEJ OS PARA ENTRENAMIENTOS
Todas las recomendaciones en este manual está n dirigidas só lo a personas sanas y no a
las personas con enfermedades de corazó n / circulació n cardiovascular.
Todos los consejos son solamente propuestas generales para un programa de
entrenamiento.
Si es necesario, consulte a su mé dico para un asesoramiento adecuado a sus
necesidades personales.
Las siguientes pá ginas explican detalladamente có mo puede usar su nuevo equipo de
entrenamiento y aclaran los conceptos bá sicos del entrenamiento fí sico. Para cumplir su
objetivo de entrenamiento, será imprescindible que utilice este manual como guí a para
informarse sobre los puntos má s importantes para un desarrollo general de un programa
de entrenamiento, y el modo de uso correcto del aparato. Por lo tanto, le pedimos que
lea estos puntos completamente y con la debida atenció n.
ESTABLECER UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
Para lograr mejoras visibles fí sicas y de salud, debe considerar los siguientes factores
antes de determinar el esfuerzo de entrenamiento necesario.
1. INTENSIDAD
El grado de esfuerzo fí sico durante el ejercicio debe ser superior al esfuerzo normal, pero
sin causar dificultad para respirar o fatiga. Un control adecuado para la efectividad de la
capacitació n es su pulso.
Durante el entrenamiento, el pulso deberá situarse entre el 70 % y 85 % de su pulso
má ximo.
En las primeras semanas de entrenamiento, su pulso deberá estar por debajo del 70%
de su pulso má ximo. En las semanas y meses siguientes, su frecuencia de pulso irá
aumentando lentamente en torno al 85 % de su pulso má ximo. Cuanto mejor sea su
condició n fí sica, má s deberá
conseguir aumentando la duraci n del entrenamiento /o el nivel de dificultad. Si desea
medir de forma manual y realizar un seguimiento de su frecuencia de pulso, puede
emplear los siguientes mé todos:
a) Medició n del control del pulso por su mé dico habitual (p. ej. tome el pulso de su
muñ eca y cuente las pulsaciones por minuto).
b) Medició n del control del pulso con pulsó metros apropiados y calibrados (disponibles
en droguerí as y farmacias).
elevar sus necesidades de formació n. Esto se podrá
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