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7. CONSEILS D' ENTRAÎ NEMENT
PRINCIPES DE L' ENTRAÎ NEMENT
Ici, il s agit de conseils tr s g n raux sur l entra nement. Ceux-ci n ont pas de valeur
mé dicale et servent seulement à vous donner quelques informations sur les diffé rents
t pes d entra nement. Pour le d veloppement d un programme d entra nement d taill
et personnel, veuillez consulter un expert. Les personnes qui souffrent de probl mes
cardiaques ou d autres maladies, qui pourraient
tre aggrav s par un programme
d entra nement ou des activit s sportives normatifs, DOIVENT consulter leur m decin
avant de commencer tout t pe d entra nement.
En s entra nant, chacun poursuit un autre objectif. Certaines personnes ont le d sir de
dé velopper leurs muscles, alors que d' autres cherchent à amé liorer d' une autre maniè re
leur constitution ph sique et leur sant en r gle g n rale. Les muscles r agissent aux
impulsions ; plus l impulsion est lev e, plus le r sultat sera important. Dans une langue
de profane, cela signifie que si un muscle doit produire de grands efforts, celui-ci va
grossir de par sa taille afin de pouvoir r pondre au m me effort dans l avenir. Cependant,
dans le sens contraire, les muscles, qui doivent produire de gros efforts sur une plus
longue p riode commencent r tr cir de par leur taille, afin de pouvoir effectuer cet effort
aussi sur une plus longue pé riode.
Lors de l entra nement, chacun doit d finir et pr ciser ces objectifs et s en tenir strictement
son but personnel.
Perte de poids
Pour perdre du poids, il est n cessaire de br ler les graisses. Notre corps br le seulement
des graisses lorsque la derniè re ré serve de sucre a é té é puisé e. Une longue sé ance
d entra nement est donc appropri e afin de consommer tout le glucose de votre sang
pour enfin br ler les graisses. Pour le d clenchement de ce processus, entra nez-vous
sur votre appareil pendant 30, 40 minutes (plus longtemps, si le dernier repas avant
l entra nement tait particuli rement important), tout en r glant le bouton de r glage de
ré sistance (46) sur un niveau tr s faible (de 1 à 3).
Musculation
Pour la croissance des muscles, ceux -ci doivent ê tre entraî né s fortement. Placez
le bouton de r glage de r sistance (46) sur un niveau trè s é levé et pé dalez fortement.
Une variante int ressante est l entra nement par intervalle. Cette m thode d entra nement
alterne entre les efforts courts avec une grande intensité et les efforts longs avec une
intensit tr s faible. Cette variante combine les avantages des objectifs d entra nement
« musculation » et « perte de poids » .
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