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AVERTISSEMENT !
L affichage de la fr quence du pouls pourrait tre inexact. Un entra nement
excessif pourrait conduire
ressentez des vertiges, interrompez immé diatement l' exercice.
2. RÉ GULARITÉ
La plupart des experts recommandent la combinaison d une alimentation saine, qui doit
tre en accord avec l objectif de l entra nement, et de l exercice ph sique trois
par semaine. Un adulte normal doit s entra ner deux fois par semaine, pour tenir son
niveau de fitness actuel. Pour augmenter la condition ph sique et obtenir une modification
du poids, une personne doit au moins inté grer 3 unit s d entra nement par semaine.
3. PHASES D' ENTRAÎ NEMENT
Chaque s ance d entra nement devrait tre compos e de 3 phases d exercices
•
« phase d' é chauffement »
•
phases d entra nement
•
« phase de retour au calme » .
Dans la
phase d chauffement
d ox g ne devraient tre augment s lentement. Cela peut tre atteint par des exercices
de g mnastique ou de stretching pendant 5 à 10 minutes. Aprè s l' é chauffement, le ré el
entra nement devrait commencer ( phase d entrainement ). L intensit de l entra nement
devrait tre faible durant les premi res minutes et devrait ensuite tre augment e pour
une pé riode de 15 à 30 minutes pour arriver
Pour calmer le s st me cardio-vasculaire apr s la phase d entra nement et pr venir les
crampes et contractures musculaires, vous devriez insé rer une « phase de retour au
calme
apr s la
phase d entra nement . Durant cette phase qui devrait durer environ
5 à 10 minutes, effectuez 30 secondes d' exercices d' é tirement et/ou des exercices de
g mnastique faciles.
4. MOTIVATION
La cl d un programme d entra nement r ussi est sa r gularit . Choisissez donc une
heure sp cifique et un endroit pour votre entra nement journalier ; pr parez-vous
aussi mentalement pour la r alisation de votre s ance d entra nement. Entra nez-vous
uniquement dans la bonne humeur et focalisez-vous constamment sur votre objectif
d entra nement. Gr ce
chaque jour et verrez comment vous vous approchez toujours de plus en plus de vos
objectifs personnels d entra nement.
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des blessures s rieuses ou
, la temp rature corporelle et la consommation
un entra nement r gulier, vous d couvrirez une am lioration
un d c s. Si vous
l intensit d entra nement souhait e.
cinq fois
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