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7. CONSEILS D' ENTRAÎ NEMENT
Toutes les recommandations incluses dans ce mode d' emploi s' adressent exclusivement
des personnes en bonne sant et non pas
cardiovasculaires.
Ces conseils sont surtout donné s à titre indicatif et il ne s' agit que de propositions
informatives pour un programme d entra nement.
Si n cessaire, consultez votre m decin pour des conseils r pondant
personnels.
Les pages suivantes expliquent en dé tail comment vous pouvez utiliser votre nouvel
appareil d entra nement et servent
votre objectif d entra nement planifi , il est indispensable que vous vous informiez sur
les points importants visant au d veloppement g n ral d un programme d entra nement
et sur le mode pré cis d' utilisation de l' appareil à l' aide de ce manuel en l' utilisant comme
guide. Nous vous demandons donc de lire complè tement ces points et de leur accorder
la plus grande attention.
ORGANISATION D' UN PROGRAMME D' ENTRAÎ NEMENT
Pour r aliser une am lioration ph sique visible et de votre sant , les facteurs suivants
doivent tre consid r s avant la d termination du volume d entra nement n cessaire.
1. INTENSITÉ
Le degr d effort ph sique durant l entra nement doit tre cependant plus lev que la
normale mais ne doit pas d clencher une d spn e ou un puisement. Une indication
susceptible de vous aider
Le pouls devrait se trouver durant l entra nement un niveau entre 70 % et 85 % de votre
pulsation maximale.
Pendant la premiè re semaine, votre pouls devrait se trouver au-dessous de 70 % de
votre pouls maxi durant l entra nement. Durant les prochaines semaines et les mois
suivants, votre fré quence de pouls devrait augmenter lentement pour arriver à un niveau
plus é levé tel que 85
meilleure, vous pouvez augmenter vos exigences d entra nement. Cela peut tre atteint
soit par l augmentation de la dur e d entra nement soit par le niveau de difficult . Si vous
souhaitez mesurer et suivre manuellement votre fré quence cardiaque alors vous pouvez
appliquer les mé thodes suivantes :
a) mesure de contrô le du pouls par la mé thode courante (p. ex. sentir votre pouls au
poignet et compter le nombre de battement pour une minute),
b) mesure de contr le du pouls avec des appareils de fr quence cardiaque adapt s et
calibr s (disponible dans des magasins d articles sanitaires et pharmacies).
la clarification des bases du fitness. Afin d atteindre
d finir l efficacit de votre entra nement est votre pouls.
de votre pouls maximal. D s que votre condition ph sique est
des personnes souffrant de maladies
vos besoins
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