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7. CONSEJ OS PARA ENTRENAMIENTOS
BASES DEL ENTRENAMIENTO
En este caso, tratamos algunos consejos generales de entrenamiento. Estos no
disponen de valores mé dicos, y sirven ú nicamente de informació n de los diferentes
tipos de entrenamiento. Para desarrollar un programa de entrenamiento personal
detallado, consulte con un experto. Las personas, que padezcan problemas cardí acos
u otras enfermedades coronarias, y puedan agravar su enfermedad por un programa
de entrenamiento incorrecto o inapropiado, deberá n consultar con su mé dico antes de
realizar cualquier tipo de entrenamiento.
Cada uno persigue con el entrenamiento un objetivo distinto. Algunos sienten el deseo de
desarrollar sus mú sculos, mientras que otros buscan una ví a para mejorar su constitució n
fí sica y su salud en general. Los mú sculos reaccionan a los impulsos. Cuanto mayor
sea el impulso, ma or ser el resultado. En t rminos generales, esto significa que si un
mú sculo debe realizar grandes esfuerzos, este crecerá en igual medida para tambié n
poder realizar en el futuro grandes esfuerzos. Por el contrario, los mú sculos, que deban
realizar grandes esfuerzos durante un largo periodo de tiempo, se empezará n a contraer
en igual medida para tambié n poder realizar el esfuerzo durante un largo periodo de
tiempo.
Durante el entrenamiento, cada uno deberá
marcar sus objetivos personales y
mantenerlos de manera estricta.
Pé rdida de peso
Para perder peso, será necesario quemar grasas. Nuestro cuerpo quemará la grasa
corporal, siempre que se haya utilizado la ú ltima reserva de azú car. Para ello, será
apropiada una sesió n larga de entrenamiento, primero se consumirá todo el azú car de
la sangre y, posteriormente, se quemará la grasa corporal. Para activar este proceso,
deberá entrenarse en el aparato durante 30, 40 minutos (má s aú n si la ú ltima comida
antes del entrenamiento fue abundante), teniendo en cuenta que la perilla de ajuste de
resistencia (46) deberá ajustarse a un nivel muy bajo (de 1 hasta 3).
Desarrollo muscular
Los mú sculos deberá n entrenarse duramente para desarrollarse. Coloque la perilla
de ajuste de resistencia (46) en un nivel alto y pedalee con fuerza.
Una variante interesante es el entrenamiento por intervalos. Este mé todo de
entrenamiento alterna entre esfuerzos cortos con una gran intensidad y esfuerzos largos
con una intensidad má s baja. Esta variante combina las ventajas de los objetivos de
entrenamiento "desarrollo muscular" y la " pé rdida de peso" .
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