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EXTENSION DU DOS
1. Ajustez le support dorsal à la position de déclin
et fixez le curlpult selon vos hanches.
2. Pour cet exercice, aucun haltère n'est néces-
saire. Votre poids est suffisant.
3. Accrochez vos pieds sous le support de pied
et croisez vos bras derrière votre tête. Les coudes
sont orientés vers l'extérieur. Commencez à vous
pencher en avant lentement jusqu'à ce que votre
cuisse et votre torse forment presque un angle
droit.
4. Soulevez lentement votre torse vers la position
de départ où votre dos et vos jambes forment une
ligne droite.
POMPES
1. Ajustez le support dorsal à la position d'incli-
naison et tirez le curlpult en fonction de l'image.
2. Pour cet exercice, aucun haltère n'est néces-
saire. Votre poids est suffisant.
3. Prenez la poignée du curlpult avec les deux
mains et descendez à une position de pompe.
Commencez à baisser votre corps jusqu'à ce que
votre poitrine touche légèrement le curlpult.
4. Après vous être maintenu quelques secondes
dans cette position, mettez votre corps en arrière
pour revenir à la position de départ.
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